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把握好10個(gè)“3分鐘”,保你健康身體棒棒噠~

2018-05-05 來(lái)源:昆明骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,在中風(fēng)和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發(fā)病的,這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。醫(yī)生建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。

 刷牙持續(xù)3分鐘

倡導(dǎo)“3-3-3刷牙法”,即每天刷牙3次、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘。刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說(shuō),牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。
 
算下來(lái),大約有80多個(gè)牙面需要清潔,這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2~3顆牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。
 
如果覺(jué)得刷牙的3分鐘過(guò)程太過(guò)枯燥,不妨早晨聽(tīng)新聞,晚上聽(tīng)音樂(lè),一邊享受一邊刷。
 
另外,刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行,避免細(xì)菌在牙齒表面沉積,防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。
 
水沸后再燒3分鐘
 
經(jīng)過(guò)氯化處理的自來(lái)水,其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
 
實(shí)驗(yàn)證明,這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切,而把水煮沸后再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn),是真正的“開(kāi)水”。
 
燒水時(shí),不妨采取三步走:首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)再燒;然后等水快開(kāi)時(shí)把蓋子打開(kāi);最后,水開(kāi)后等3分鐘再熄火,就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。

吃熱喝涼間隔3分鐘
 
嚴(yán)寒冬日,親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無(wú)疑是一大快事,其間再喝口冰飲,就更“夠勁兒”了。
 
然而,這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張,如果再大量飲用冰水,血管會(huì)急劇收縮,血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。
 
這種做法對(duì)血壓稍高的人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。所以,短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。
 
即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。

開(kāi)水泡茶3分鐘
 
最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘,最佳水溫是70℃~80℃,這樣泡出來(lái)的茶水色香味俱佳。
 
這是因?yàn)?,茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡于高溫水中,就像溫火煎煮一樣,茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味。
 
同時(shí),由于一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。
 
而泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了,這個(gè)時(shí)候的茶,最能提神醒腦。

滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘
 
很多人都有同樣的困惑:滴了眼藥水后,嘴里往往會(huì)像吃藥一樣發(fā)苦。
 
這是因?yàn)椋说奈骞偈窍嗤ǖ?,人的眼睛與鼻腔之間有個(gè)鼻淚管,眼藥水會(huì)從這里流入鼻腔再到口腔,使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。
 
正確的滴眼藥水姿勢(shì)是:取坐位或仰臥位,頭稍向后仰,眼睛向上看;
 
用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_(kāi)下眼皮,右手持藥瓶,將藥水滴入眼瞼1~2滴,再將下眼瞼輕輕向上提起,使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼,用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。
 
這樣,不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液,還會(huì)延長(zhǎng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間,讓藥效更充分。

睡醒后賴床3分鐘
 
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,在中風(fēng)和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發(fā)病的,這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。
 
醫(yī)生建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。
 
身體可保持原來(lái)的姿勢(shì),并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

生氣不超過(guò)3分鐘
 
美國(guó)生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。
 
更嚴(yán)重的是,生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜,且具毒性,因此愛(ài)生氣的人很難長(zhǎng)壽。
 
人生氣時(shí),血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。
 
所以,生氣不該超過(guò)3分鐘,即使有氣也要來(lái)得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。

如廁不超過(guò)3分鐘
 
很多人喜歡在上廁所時(shí)看書(shū),甚至有人在裝修房子時(shí),特意在衛(wèi)生間安設(shè)書(shū)架、報(bào)架。排便時(shí),腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。
 
排便時(shí)玩手機(jī)或抽煙,往往導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng),如果經(jīng)常如此,就會(huì)造成腸黏膜下垂,導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。
 
所以,如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。
 
運(yùn)動(dòng)間隙歇3分鐘
 
很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷,這時(shí)應(yīng)稍微歇歇,其實(shí)只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充,以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。
 
美國(guó)堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),即使對(duì)于像籃球、羽毛球這類(lèi)劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),中間3分鐘的短暫休息也足夠了。
 
這樣,既不會(huì)讓身體迅速冷卻下來(lái),防止再次運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷,也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量,讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?,可以有助于更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

每天腹式呼吸3分鐘
 
人的肺容量平均有兩個(gè)足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導(dǎo)致?lián)Q氣量少,所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一。
 
在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過(guò)程中,胸廓上提,腹部會(huì)慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個(gè)肺充滿空氣,這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬,胸腔會(huì)擴(kuò)大。
 
這個(gè)過(guò)程一般需要5~10秒,然后屏住呼吸5~10秒,停頓2~3秒鐘后,吐氣,接著開(kāi)始新一次的呼吸。
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