青少年脊柱側(cè)彎、中年腰椎間盤突出快節(jié)奏的現(xiàn)代生活考驗著人們“脆弱的脊梁”——脊柱養(yǎng)護關(guān)系到每個人的一生健康。
問:什么原因造成青少年脊柱側(cè)彎?
答:咱們說的脊柱,包括7節(jié)頸椎、12節(jié)胸椎和5節(jié)腰椎和骨盆,是人最基本的支柱。青少年脊柱健康問題是由于長期伏案工作或?qū)懽髯藙莶徽_造成的。比如站沒站相,坐沒坐相,腦袋極度往前傾等不良習(xí)慣,長此以往改變了整個脊柱曲線,致使脊柱側(cè)偏,里面的肌肉、韌帶逐漸硬化,造成椎間盤不能回到原位,進一步繼發(fā)頸、腰椎間盤的膨出、突出,椎間盤膨出突出后會進一步加重脊柱的側(cè)彎。另外,很多青少年喜歡背單肩包,也易誘發(fā)脊柱側(cè)彎。建議背雙肩包,這樣受力比較均衡。
問:青少年如何防止脊柱側(cè)彎?
答:孩子課業(yè)負(fù)擔(dān)重,每天七、八個小時伏案學(xué)習(xí),回家還要寫五、六個小時作業(yè),這使脊柱特別疲勞,第二天又繼續(xù)此循環(huán),長此以往,脊柱就形成了側(cè)彎。所以首先要增加體育活動,做一些牽拉操,最好伏案45分鐘就活動15分鐘,這樣關(guān)節(jié)才能得到舒展。其次經(jīng)常調(diào)換學(xué)生座位,不但左右調(diào),還要前后調(diào),防止一個角度看老師或黑板。最后,不斷調(diào)節(jié)座位高度。孩子正處于發(fā)育階段,要隨時根據(jù)他們的身高調(diào)節(jié)座位高度。
問:不同年齡段的脊柱側(cè)彎,治療方法是一樣的嗎?
答:不一樣,青少年側(cè)彎是功能性的,通過美式整脊能得到糾正。但隨著年齡增長,到后期脊柱韌帶和肌肉都已定性,就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下,再輔助理療等進行綜合治療。
問:中年“上班族”脊柱如何養(yǎng)護?
答:“上班族”久坐是不能避免的,只能在其他方面“下工夫”。首先建議使用硬椅子,靠背最好有個往前的弧度(與腰椎生理曲線吻合)凸起,把腰推起來,減輕脊柱負(fù)擔(dān)。其次,電腦的高度要調(diào)到平視狀態(tài),避免因電腦位置過高或過低帶來的脊柱扭轉(zhuǎn)等問題。當(dāng)然,即使位置坐正也會疲勞,所以要調(diào)整好伏案工作的節(jié)奏,建議一個小時就起來做一些牽拉、扭轉(zhuǎn)、縱向提拉運動。最后可以配合牽拉操,這個操的基本原理是反向鍛煉,“辦公族”坐的時候都是腰椎向前,所以鍛煉時要往后仰,背手牽拉,或腦袋放在沙發(fā)背上,仰頭左右轉(zhuǎn)動。有嚴(yán)重椎間盤突出問題的,不建議做牽拉操。
問:老年人如何養(yǎng)護脊柱?
答:老年人椎間盤變形,每個階段會產(chǎn)生不同的癥狀,很多問題是由脊柱引起的。好多腦血栓或老年癡呆,可能是長期椎動脈供血不足引起的。針對不同程度的側(cè)彎情況,鍛煉方法完全不一樣。正常椎間盤,可以做各種練習(xí)牽拉,包括背飛、團身等姿勢,隨著椎間盤的變化、膨出、突出,可選擇的練習(xí)姿勢越來越少,背飛、團身練習(xí)應(yīng)該禁止使用,改作平板、僵臥、縱向提拉練習(xí)為主,到嚴(yán)重椎管狹窄、骨關(guān)節(jié)病時只建議做穩(wěn)定鍛煉和適度牽拉練習(xí)。很多老年人過度運動,頸椎、腰椎大幅度扭轉(zhuǎn)、連續(xù)下壓,這都是不良運動,不但起不了作用,反而會損傷神經(jīng)。
問:哪些生活習(xí)慣易造成脊柱側(cè)彎?
答:首先很多人回家之后就窩在沙發(fā)或床頭,脊柱反向扭轉(zhuǎn)造成嚴(yán)重?fù)p傷,所以要嚴(yán)禁半臥位看書或電視。其次睡覺時床墊太軟對椎間盤不利,建議用硬板床。再次很多人喜歡蹺二郎腿,這是一個不好的習(xí)慣,蹺二郎腿時,骨盆會傾斜,造成脊柱往一邊扭轉(zhuǎn),長此以往脊柱側(cè)彎后無法恢復(fù)。最后,不建議使用足墊、護腰等護具,因為它們沒有解決根本的問題,長期佩戴會有依賴性。
問:脊柱有問題的人在運動方面如何選擇?
答:要協(xié)調(diào)均衡適度運動,比如每天健步走40分鐘,游泳、廣播體操等,總之目的在于健身;像羽毛球這類的單臂運動就不建議做。鍛煉終究是輔助治療,不可盲目,本身脊柱結(jié)構(gòu)就不好,否則會加重脊柱的負(fù)擔(dān)、變形。
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