如果把人體比作一座大樓,那么骨骼就像鋼架,體格結不結實(shí)全看骨骼。一個(gè)健康的人想保護骨頭,就要避免一些危害、不做危險動(dòng)作!
接下來(lái)一起看看哪些動(dòng)作是傷骨的。
NO.5趴著(zhù)午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問(wèn)題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著(zhù)睡,會(huì )加重病情。
專(zhuān)家提醒:午睡最好平躺,如果條件實(shí)在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個(gè)墊子,身體微微往后仰,簡(jiǎn)單休息一會(huì )兒即可。
NO.4低頭玩手機
人們低頭使用手機時(shí),頸椎往往承受著(zhù)更重的頭部重量,同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃,腰椎負擔加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì )找上門(mén)來(lái)。
專(zhuān)家提醒:低頭看手機不應超過(guò)15分鐘,最好保持手機與視線(xiàn)齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。
長(cháng)期伏案工作者應養成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動(dòng)作,有很好的放松效果。
NO.3蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節由于長(cháng)期受壓,容易酸痛,可能出現肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出,導致慢性腰背疼痛。
專(zhuān)家提醒:保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了,每次翹腿別超過(guò)10分鐘。
NO.2頭和肩夾著(zhù)手機打電話(huà)
有些人工作繁忙時(shí),習慣將電話(huà)夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側過(guò)度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過(guò)低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。
專(zhuān)家提醒:接電話(huà)時(shí)最好手持電話(huà),每隔幾分鐘雙手交替,避免一側肌肉過(guò)度緊繃。
NO.1直膝提重物
很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著(zhù)膝蓋、彎腰提重物時(shí),不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α浚辰钅ぁ⒓∪狻?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶往往因負擔過(guò)重而受傷,也對腰椎不利。
專(zhuān)家提醒:提重物時(shí)應屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái),避免突然用力。
如何保護骨頭?保護我們老來(lái)之本?不是靠吃什么、補什么,少給身體帶來(lái)不必要的損傷就是最大的幫忙啦!
活血益氣、補肝腎、接骨續筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。
健客價(jià): ¥38適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.8該產(chǎn)品適用于定量測量新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,采血部位包括a)指尖、b)前臂、c)上臂或d)拇指根部。
健客價(jià): ¥198骨傷科病劑,具有散瘀活血,舒筋止痛,祛風(fēng)散寒之功效。用于跌打損傷,風(fēng)寒痹病,癥見(jiàn)傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價(jià): ¥5溫腎補脾,養血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥89舒筋活絡(luò ),消腫散瘀,接骨止痛。用于跌打損傷,扭腰岔氣,筋傷骨折屬于淤血阻絡(luò )者。
健客價(jià): ¥12溫腎補脾,養血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥38.5被風(fēng)散結、消腫止痛。用于跌打損傷所致之外傷紅腫、內傷脅痛。
健客價(jià): ¥23鎮痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥7.5活血化瘀、消腫止痛、祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷,積瘀腫痛、腰肢麻木、風(fēng)濕骨痛。
健客價(jià): ¥17活血化瘀,消腫止痛,舒筋壯骨。用于跌打損傷,閃腰岔氣,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛。
健客價(jià): ¥451.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養不良癥; 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴(lài)性佝僂病; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià): ¥38補腎,強骨,止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿,癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥33活血祛瘀,消腫止痛、祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷、積瘀腫痛、腰肢麻木、風(fēng)濕骨痛。
健客價(jià): ¥39補腰腎,強筋骨,活血止痛。用于骨性關(guān)節炎肝腎不足、瘀血阻絡(luò )證,癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、麻木、疼痛、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥13補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥4.5補益肝腎,強健筋骨,驅風(fēng)除濕,活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià): ¥890在正確使用下,可有助于降低受孕風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險。
健客價(jià): ¥16.8