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輕松搞定頸痛、膝蓋痛、腰痛!

2018-04-10 來源:玖玖骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰后背著,這樣會把運(yùn)動價值降低很多。趙之心教大家這樣走:“希望今天回去以后,出門都這樣走,回頭率高點(diǎn)沒關(guān)系,你告訴他們我在練頸椎?!?/div>

 關(guān)節(jié)疼痛,是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛、年輕人腰腿疼……

辦公人群頸椎腰椎操
 
脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。趙之心老師推薦以下三個小動作護(hù)頸椎:
 
1、頸椎不好,手上抬
 
很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰后背著,這樣會把運(yùn)動價值降低很多。趙之心教大家這樣走:“希望今天回去以后,出門都這樣走,回頭率高點(diǎn)沒關(guān)系,你告訴他們我在練頸椎。”
 
手指要繃起來,把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置,用這個動作走路,每天堅(jiān)持走兩百步。趙之心教授特別承諾:“你今天晚上舉起兩隻手堅(jiān)持走兩百步以后,明天頸椎就會很爽。”
 
大家注意,兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點(diǎn)點(diǎn)。
 
2、腰痛:別躺著!
 
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,趙之心說:“有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,我教大家一個單足后背腿的鍛煉方法。”
 
雙手抓住椅背,單腳后踢,膝關(guān)節(jié)要繃直,左右腳輪換,反復(fù)幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。不管什么腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷都可以有效康復(fù)。
 
中老年人膝蓋疼是欠抽
 
為什么左膝髕骨軟化,打過幾次封閉,至今上樓、爬山甚為不便?趙之心老師說:“20多歲的年輕人就髕骨軟化?這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠墻罰站去。”
 
1、保膝蓋靠罰站,打封閉不好使
 
罰站的姿勢:背部靠牆站好,雙腿下蹲,作“小半蹲”訓(xùn)練。
 
記者堅(jiān)持了一兩分鐘,休息30秒接著“蹲”,記者在從蹲姿到站立時,膝關(guān)節(jié)明顯有力了。趙之心說:“膝關(guān)節(jié)有問題,打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水,突然一天喝不干凈的河水,打了封閉,臟東西進(jìn)去,再也休想清理干凈。只有運(yùn)動才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。”
 
趙之心老師說:“這個動作我能堅(jiān)持看完一場足球賽,你每天練上20~40分鐘,一個月治不好你的病,我請你去北京吃大餐。”
 
2、膝蓋不好是欠抽
 
第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面,第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個部位各拍30下。“膝關(guān)節(jié)問題,不僅缺練,還欠抽!”為什么拍打膝蓋會有止痛、強(qiáng)健膝蓋的效果呢?趙之心老師說:“膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管,經(jīng)常拍打就會刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。”

滑鼠手、晨僵往上翹
 
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經(jīng)常使用屈肌,使伸肌功能退縮。
 
休息之余你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反復(fù)堅(jiān)持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。
 
長期使用電腦、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛煉手關(guān)節(jié),止痛。
 
股骨頭壞死站“大”字
 
髖關(guān)節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉?趙之心教授說:“我教你一個鍛煉的竅門,我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死,鍛煉3個月就有好轉(zhuǎn)。”
 
沒事兒“大”字站——雙手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右側(cè)抬,然后左右腿交換,是不是像一個“大”字?
 
全身上下,從頭到腳的關(guān)節(jié)疼治療方法在這篇文章里了,為自己收藏起來吧!每天十幾分鐘就能解決關(guān)節(jié)疼痛的問題。
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