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別讓我們的膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)!

2018-03-29 來(lái)源:骨衛(wèi)士訂閱號(hào)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:老年人的關(guān)節(jié)軟骨逐漸變薄,如果還進(jìn)行爬山這樣的運(yùn)動(dòng),其膝關(guān)節(jié)的軟骨就會(huì)越發(fā)磨損的厲害。爬山的時(shí)候,地面不平,有一定的坡度,行走時(shí)對(duì)髕骨和股骨壓力較大,并且反復(fù)摩擦勞損容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊萎縮等。

 膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié),它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐整個(gè)身體的重量。平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是0,站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍,上下坡或上下樓梯時(shí)是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。因此,我們的膝關(guān)節(jié)常常不堪重負(fù),出現(xiàn)各種毛病或疼痛。

磨損膝關(guān)節(jié)危險(xiǎn)行為排行
 
最不經(jīng)意的危險(xiǎn)行為爬山、爬樓梯
 
危害程度:★★★★★
 
原因:磨損時(shí)間長(zhǎng)
 
老年人的關(guān)節(jié)軟骨逐漸變薄,如果還進(jìn)行爬山這樣的運(yùn)動(dòng),其膝關(guān)節(jié)的軟骨就會(huì)越發(fā)磨損的厲害。爬山的時(shí)候,地面不平,有一定的坡度,行走時(shí)對(duì)髕骨和股骨壓力較大,并且反復(fù)摩擦勞損容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊萎縮等。
 
最易忽略的危險(xiǎn)行為跑步
 
危害程度:★★★★
 
原因:膝蓋反復(fù)被沖擊
 
跑步給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的反復(fù)沖擊導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損就是引發(fā)“跑步膝”的重要原因。膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓,還要緩沖來(lái)自地面的沖擊,因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過(guò)度使用損傷,這種損傷就以跑步膝最為常見(jiàn)了。
 
最不在意的危險(xiǎn)行為坐小板凳
 
危害程度:★★★★
 
原因:屈膝角度大
 
坐小板凳時(shí),膝關(guān)節(jié)屈曲的度數(shù)很大,股骨與脛骨之間的接觸面變小,因而膝關(guān)節(jié)的軟骨就特別容易受到磨損。
 
骨衛(wèi)士醫(yī)生集團(tuán)溫馨提示:很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的。比如,平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人突然參與劇烈運(yùn)動(dòng),這對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。平時(shí)運(yùn)動(dòng)少,腿部肌肉力量弱,膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱,再加之運(yùn)動(dòng)對(duì)其造成猛烈的沖擊,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。因此,要選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng),量力而行,循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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