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是否一個(gè)鈣片就可以補(bǔ)到骨頭去呢?

2018-01-31 來(lái)源:貴陽(yáng)東方骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多液體鈣都宣稱自己是固體鈣吸收效果的幾倍幾倍,其實(shí)鈣質(zhì)的吸收與鈣的形式?jīng)]有直接關(guān)系,固體鈣和液體鈣片吸收率差別并不大。

 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示:《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》推薦,成人日補(bǔ)鈣量為800~1000毫克,而我國(guó)平均每人每日鈣的攝入量?jī)H為405毫克,僅達(dá)到日推薦量的一半。我國(guó)各個(gè)年齡段普遍缺鈣。

鈣在人生各個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育階段,從幼年到成年乃至老年都肩負(fù)著重要生理功能,是保證人體健康長(zhǎng)壽必不可少的重要元素。
 
如何補(bǔ)鈣,各年齡段如何補(bǔ)?是否一個(gè)鈣片就可以解決所有問(wèn)題?
 
補(bǔ)鈣誤區(qū),這5個(gè)觀念要改過(guò)來(lái)

熬骨頭湯補(bǔ)鈣?
 
錯(cuò),光熬骨頭湯不補(bǔ)鈣,因?yàn)橥沧庸抢礅}質(zhì)經(jīng)過(guò)熬煮根本不會(huì)溶解到湯里面,出鍋后要放點(diǎn)醋則可以幫助鈣質(zhì)的釋放。
 
液體鈣吸收比固體鈣好?
 
錯(cuò),很多液體鈣都宣稱自己是固體鈣吸收效果的幾倍幾倍,其實(shí)鈣質(zhì)的吸收與鈣的形式?jīng)]有直接關(guān)系,固體鈣和液體鈣片吸收率差別并不大。
 
只有鈣片能補(bǔ)鈣?
 
錯(cuò),很多人缺鈣,就去藥店購(gòu)買鈣片,推銷人員為了自己也會(huì)給大家介紹各種各樣的鈣片,其實(shí)盲目補(bǔ)鈣并不好,它不但有是否吸收的問(wèn)題,還存在吃太多讓血鈣超標(biāo)的問(wèn)題。所以我們要轉(zhuǎn)變觀念,食物才是我們補(bǔ)鈣的來(lái)源,應(yīng)該將飲食放在首位。
 
豆?jié){和牛奶一樣高鈣食品?
 
錯(cuò),豆?jié){確實(shí)是很好的營(yíng)養(yǎng)品,但是作為補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō),卻不是特別好的選擇,因?yàn)樗恳话倏说拟}含量只有牛奶的十分之一。
 
邊喝飲料邊補(bǔ)鈣很好?
 
錯(cuò),很多市面上的乳飲料都是牛奶+飲料的組合,卻也打著DHA鈣質(zhì)充分等語(yǔ)言,其實(shí)這是不準(zhǔn)確的,大家要識(shí)別。
 
飲料中大多含有磷酸鹽,這種東西就是專門溶解鈣質(zhì)的酸性物質(zhì),要補(bǔ)鈣的人,應(yīng)該少喝甜味重的飲料。
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