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腰肌勞損不妨多學(xué)“小燕飛”

2018-01-26 來源:疼痛科趙新華大夫  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:小燕飛適用人群:腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術(shù)后康復(fù)等。

“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行的肢體運(yùn)動,有鍛煉腰背肌,緩解腰、頸、肩等部位勞損的保健作用,與小燕飛功效類似的運(yùn)動還有蛙泳等。

適用人群:腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術(shù)后康復(fù)等。

動作要領(lǐng):俯臥在地上,腹部貼地,頭部和兩腿同時有節(jié)奏地往上翹。

鍛煉頻率:每日2~3次,每次10~30下,堅(jiān)持6個月以上。

注意事項(xiàng):如因鍛煉過度導(dǎo)致癥狀加重或復(fù)發(fā),需臥床休息直至癥狀消失。

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