成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復理療 > 腰肌勞損患者如何進(jìn)行床上腰背肌鍛煉

腰肌勞損患者如何進(jìn)行床上腰背肌鍛煉

2014-09-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷,加強腰背部肌肉的鍛煉,可在一定程度上緩解腰部疼痛,同時(shí)可增加腰背部肌力,以促進(jìn)本病痊愈。

  預防腰肌勞損的鍛煉方法有:

  1、五點(diǎn)支撐法:患者取仰臥位,抬高骨盆,雙側膝關(guān)節屈曲,以足跟、頭和雙肘部為支點(diǎn),然后抬起雙側臀部,堅持幾秒后慢慢落下,反復50次。

  2、上半身"小燕飛"動(dòng)作:患者取俯臥位,雙上肢伸直并盡量向后伸,抬高頭部,同時(shí)向后方伸直雙下肢,形似小燕飛,重復30次。

  3、直腿抬高法:患者取仰臥位,將雙手自然放于身體兩側,慢慢抬起雙下肢或一側下肢。在抬高過(guò)程中,膝關(guān)節應盡量伸直,以最大程度的鍛煉腰背肌肉。維持幾秒,感覺(jué)勞累后慢慢放下,休息一段時(shí)間,然后繼續進(jìn)行以上動(dòng)作,重復30次。

  4、壓腿法:一側膝關(guān)節彎曲,另一下肢后位伸直,挺直上身軀干,并壓向屈曲狀的膝關(guān)節,類(lèi)似武術(shù)的壓腿。然后下肢動(dòng)作進(jìn)行交換,重復30次。

  5、仰臥起坐法:患者取仰臥位,膝關(guān)節伸直,收腹并用力使軀干抬起,雙手觸足部,重復30次。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
陕西省| 尖扎县| 梨树县| 河池市| 淮滨县| 平谷区| 屏南县| 雷波县| 伊宁市| 蓬莱市| 文登市| 米泉市| 青海省| 普格县| 视频| 交口县| 呼和浩特市| 治县。| 连州市| 青州市| 平南县| 巩留县| 象州县| 成安县| 康平县| 永嘉县| 太白县| 丁青县| 涡阳县| 兴隆县| 九龙城区| 徐水县| 千阳县| 边坝县| 阜阳市| 乌拉特后旗| 神池县| 兰坪| 茂名市| 龙里县| 金坛市|