那跑步究竟會(huì )不會(huì )損傷膝蓋呢？國際上久負盛名的醫學(xué)權威期刊美國《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》（JournalofOrthopaedic&SportsPhysicalTherapy，JOSPT）在2017年6月這一期上的一篇薈萃研究——《系統性回顧與薈萃分析：健身跑步、競技跑步與髖關(guān)節、膝關(guān)節骨性關(guān)節炎之間的聯(lián)系》，給這個(gè)爭議的話(huà)題一些提示。

　　該文獻把受試者分為3種人群，業(yè)余跑步者，競技跑步者和久坐的不跑步者，研究發(fā)現，只有3.5%的健身跑步者有膝蓋或者髖部的關(guān)節炎，不論男女都是這個(gè)數據；那些喜歡久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝蓋或者髖部的關(guān)節炎；那些參加競技跑步的人（包括經(jīng)常參加競技比賽和專(zhuān)業(yè)水平的運動(dòng)員），膝蓋或者髖部關(guān)節炎的發(fā)生率稍稍比普通人高一點(diǎn)，但也不算特別高，為13.3%。

　　該文獻的研究人員指出，長(cháng)年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一項健康鍛煉，對膝蓋和髖部的健康有好處，考慮到每個(gè)人所能承受運動(dòng)強度的大小不同，對于把跑步作為日常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，推薦每周的跑步距離為21-42公里，而過(guò)量和高強度的跑步可能也會(huì )引發(fā)關(guān)節問(wèn)題，建議每周跑量的上限為92公里，每周跑步＞92公里，即每天跑步＞13公里，膝骨關(guān)節炎的發(fā)病率會(huì )隨著(zhù)距離的增加而增加。

　　但該文獻也有不足之處：首先，該文獻并沒(méi)有考慮膝骨關(guān)節炎發(fā)病的其他風(fēng)險因素，比如年齡、性別、體重指數、每天的工作量、既往膝蓋有無(wú)損傷等；其次，該文獻也未給出具體、有效且安全的跑步方案。

　　很多人認為，跑步健身或多或少對膝關(guān)節有損傷，索性不運動(dòng)，減少關(guān)節軟骨磨損，以為這樣就能保護關(guān)節。實(shí)際上，這是個(gè)誤區。對于人體來(lái)說(shuō)，關(guān)節運動(dòng)主要依靠關(guān)節軟骨緩沖壓力和減少摩擦，成年后，關(guān)節軟骨的營(yíng)養來(lái)自于關(guān)節滑液，而關(guān)節的活動(dòng)可以促進(jìn)滑液流動(dòng)從而更好的保護關(guān)節軟骨，《呂氏春秋·盡數》云“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”，這個(gè)道理同樣適用于人體。所以，相對于過(guò)度運動(dòng)來(lái)說(shuō)，久坐不動(dòng)也會(huì )對關(guān)節造成一定的危害。

　　對于平時(shí)跑步所引起的膝關(guān)節疼痛也不用過(guò)于擔心，平時(shí)鍛煉少的人，偶爾跑一下，髕前壓力過(guò)大（髕骨即膝蓋骨），造成一定的酸脹和疼痛，這是一種關(guān)節水腫，如果不注意休息、保養，會(huì )造成關(guān)節損傷；另外，運動(dòng)過(guò)量也會(huì )造成關(guān)節、半月板、關(guān)節周?chē)?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶的輕微損傷，人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，通過(guò)休息保養，自身會(huì )修復。不過(guò)，如果長(cháng)期超負荷運動(dòng)，膝關(guān)節的軟骨來(lái)不及修復，日積月累就會(huì )積勞成疾，可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無(wú)法修復，就會(huì )引起關(guān)節退變，誘發(fā)膝關(guān)節炎。

　　值得我們注意的是，每個(gè)人膝關(guān)節的骨骼強度、肌肉力量、體重、下肢力線(xiàn)、髕骨高度等情況都不一樣，所以對運動(dòng)強度的耐受能力也不一樣。如果一個(gè)人膝關(guān)節只能耐受20公里持續奔跑的運動(dòng)量，卻非要跑30公里，這樣一來(lái)就容易造成膝關(guān)節損傷。

　　每年馬拉松賽事的前后，會(huì )有很多參賽者來(lái)就診，以男性居多，這些患者往往是為了比賽做準備，鍛煉過(guò)度，導致膝關(guān)節損傷。其實(shí)對沒(méi)有運動(dòng)基礎的普通人而言，并不適合那種運動(dòng)強度非常大的跑步運動(dòng)。一個(gè)人如果平時(shí)如果沒(méi)有跑步運動(dòng)的習慣，一下子劇烈運動(dòng)，身體是難以負荷的，往往容易對膝關(guān)節造成損傷。

　　注意事項

　　如何避免跑步中出現膝關(guān)節疼痛呢？應該做到以下3點(diǎn)：

　　1跑步前要進(jìn)行充分熱身，規律鍛煉，增強肌肉力量；

　　2挑選合適的運動(dòng)鞋，要及時(shí)更換變形的，失去支撐作用的鞋子，避免在水泥地等堅硬的路面上跑步；

　　3不要突然加大運動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。

　　對于希望通過(guò)運動(dòng)來(lái)改善體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，跑步并不適于所有的人，對于BMI指數＞25（BMI，即身體質(zhì)量指數=體重（kg）÷身高^(guò)2（m），亞洲人的正常范圍為：18.5-23.9，超過(guò)則表示體重過(guò)重），年齡＞55歲的中老年人，先前膝關(guān)節受過(guò)損傷或已有膝關(guān)節疾病的人，以及日常體力工作量較大的人群，并不適合跑步，需要在專(zhuān)業(yè)醫生的指導下進(jìn)行鍛煉。