仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見(jiàn)方式。對于經(jīng)常體育鍛煉、背部肌肉發(fā)達的人來(lái)說(shuō),適度的仰臥起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。
但是,久坐不動(dòng)的上班族卻不適合做仰臥起坐。因為長(cháng)時(shí)間久坐不動(dòng),尤其是低頭、彎腰的姿勢,已經(jīng)讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。這時(shí)做仰臥起坐,會(huì )讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損程度。一套動(dòng)作到位的仰臥起坐需要反復屈頸彎腰,背部肌肉群負荷很大,這對于已經(jīng)因為久坐而長(cháng)期腰酸背痛的人來(lái)說(shuō)無(wú)異于雪上加霜;更重要的是,正常狀態(tài)下,腰椎向前凸,腰椎間盤(pán)的前緣厚、后緣薄,在做仰臥起坐等向前彎腰的動(dòng)作時(shí),腰椎前緣間隙變窄,后緣增寬,增大了椎間盤(pán)后部壓力。長(cháng)時(shí)間反復折腰,可導致椎間盤(pán)向后突出,壓迫神經(jīng),造成腰部、下肢酸麻脹痛。
久坐族想要適當運動(dòng)、預防頸椎病和腰椎病,不妨嘗試下面這些簡(jiǎn)單的拉伸操:
1.將雙腿盤(pán)到椅子上,拉伸背肌,雙手向后交握拉伸,做擴胸操;
2.保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運動(dòng);
3.保持盤(pán)腿姿勢,先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅持10~20秒;然后換左腿。相同方式可交換做2~3次。
其實(shí),久坐族的很多健康問(wèn)題都可以通過(guò)調整坐姿避免,正確的坐法是:盡量向座位后方坐下,雙肩后展,兩肩連線(xiàn)與桌緣平行,脊柱正直,兩足著(zhù)地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),雙肩放松,避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰,以減輕長(cháng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。對于久坐人群,睡眠姿勢也很重要,避免趴著(zhù)睡,枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭中央應略凹進(jìn),頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。
具有健骨作用。用于腰背疼痛,腰膝酸軟,下肢痿弱,步履艱難等癥狀的改善。
健客價(jià): ¥50具有健骨作用,用于腰背疼痛,腰膝酸軟,下肢痿弱,步履艱難等癥狀的改善。
健客價(jià): ¥69補肺腎,益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽,氣喘,咯血,腰背酸痛;慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價(jià): ¥64.5益氣養血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見(jiàn)瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥38補血生精,健腦補腎。用于體質(zhì)虛弱,神經(jīng)衰弱,腰背酸痛,用腦過(guò)度,貧血頭暈,驚悸健忘,自汗虛汗,畏寒失眠,面色蒼白,氣虛食減。
健客價(jià): ¥45溫腎助陽(yáng),固腎滋陰。適用于腎虛所致的精神不振,腰背酸痛,脛酸膝軟,畏寒肢冷,夜尿增多。
健客價(jià): ¥53舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥5補肺腎,益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽,氣喘,咯血,腰背酸痛;慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價(jià): ¥38祛風(fēng)除濕,活血舒筋,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節痛,腰背冷冷痛,跌打損傷等。
健客價(jià): ¥8舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥13調和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷;婦女月經(jīng)過(guò)多,白帶清稀。
健客價(jià): ¥59舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥6.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.8舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥6祛風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò )、消腫止痛。用于關(guān)節疼痛、腰背酸痛,扭傷瘀腫及慢性關(guān)節炎和未潰破的凍瘡。
健客價(jià): ¥10祛風(fēng)除濕,活血舒筋,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節痛,腰背冷冷痛,跌打損傷等。
健客價(jià): ¥6補腎益氣,活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,癥見(jiàn)腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡,脈平或濡細。
健客價(jià): ¥45活血止痛、祛風(fēng)除濕。用于扭傷、挫傷、風(fēng)濕骨痛、腰背酸痛。
健客價(jià): ¥46舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥11活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,風(fēng)濕關(guān)節痛,腰背酸痛。
健客價(jià): ¥35舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥7舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥6.8溫通經(jīng)脈,散寒鎮痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò )所致的痹病,癥見(jiàn)腰背、四肢關(guān)節冷痛;寒傷脾胃所致的脘腹冷痛、虛寒泄瀉;慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、慢性胃腸炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥22.9舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥11