對骨骼傷害最大的九個(gè)常見(jiàn)行為
專(zhuān)家提醒,一定要注意下面這些常見(jiàn)的行為,注意保持正確的姿勢,保護骨骼健康。
蹲著(zhù)擇菜
研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負重幾乎是零,站起來(lái)和平地走路時(shí)負重是體重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上,女性膝關(guān)節疾病患者多于男性,就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多,比如蹲著(zhù)洗衣服、擇菜、擦地等。
當然,經(jīng)常犯錯被老婆罰跪的男性也容易患上關(guān)節疾病,特別是被罰跪主板或榴蓮的。
專(zhuān)家提醒:老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間,別超過(guò)20分鐘。老人下蹲最好扶著(zhù)桌子或椅子,減少膝關(guān)節壓力。
至于犯了錯的男性朋友們,還是請你們的另一半換一種懲罰方式吧。
背單肩包
長(cháng)期背單肩包會(huì )讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?lái),一側肩膀總是習慣向上挺一下,并向內用力。長(cháng)期如此,脊柱還可能發(fā)生側彎,女性甚至會(huì )出現乳房不對稱(chēng)。尤其處于骨骼生長(cháng)發(fā)育階段的學(xué)生,更易受影響。
自貢仁愛(ài)骨科醫院專(zhuān)家提醒:學(xué)生書(shū)包里的課本很沉,最好背雙肩包。對成人來(lái)說(shuō),上下班路上,如果路途較短可以背單肩包,但最好不要總用一側肩膀,可以?xún)蓚冉惶嬷?zhù)背或斜挎著(zhù)背。如果路途較遠,最好背雙肩包。
窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松,可這對骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。半臥位時(shí),腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤(pán)所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理結構,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。
自貢仁愛(ài)骨科醫院專(zhuān)家提醒:正確的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),坐上去不會(huì )一下子就陷進(jìn)去,休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕,讓其支撐住后腰,利于腰椎放松。
低頭玩手機
人們低頭使用手機時(shí),頸椎往往承受著(zhù)更重的頭部重量,同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃,腰椎負擔加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì )找上門(mén)來(lái)。長(cháng)時(shí)間伏案工作、用電腦的人也會(huì )遇到這些問(wèn)題。
自貢仁愛(ài)骨科醫院專(zhuān)家提醒:低頭看手機不應超過(guò)15分鐘,最好保持手機與視線(xiàn)齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。長(cháng)期伏案工作者應養成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動(dòng)作,有很好的放松效果。
趴著(zhù)午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問(wèn)題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著(zhù)睡,會(huì )加重病情。
自貢仁愛(ài)骨科醫院專(zhuān)家提醒:午休最好平躺,如果條件實(shí)在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個(gè)墊子,身體微微往后仰,簡(jiǎn)單休息一會(huì )兒即可。
站立時(shí)重心放在一條腿
站姿不僅影響形象,還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時(shí)間可以放松身體,長(cháng)時(shí)間如此,還會(huì )因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。
自貢仁愛(ài)骨科醫院專(zhuān)家提醒:應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分布在兩條腿上,利于骨骼舒展和呼吸通暢。
蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節由于長(cháng)期受壓,容易酸疼,還可能出現肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出,導致慢性腰背疼痛。
專(zhuān)家提醒:保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了,每次蹺腿別超過(guò)10分鐘。
頭和肩夾著(zhù)手機或聽(tīng)筒打電話(huà)
有些人工作繁忙時(shí),習慣將電話(huà)夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側過(guò)度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。
專(zhuān)家提醒:接電話(huà)時(shí)最好手持電話(huà),每隔幾分鐘兩手交替,避免一側肌肉過(guò)度緊繃。
直膝提重物
生活中,很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。有時(shí)一個(gè)不良姿勢,就容易造成閃腰。直著(zhù)膝蓋、彎腰提重物時(shí),不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α浚辰钅ぁ⒓∪狻㈨g帶往往因為負擔過(guò)重而受傷,也對腰椎不利。
自貢仁愛(ài)骨科醫院專(zhuān)家提醒:提重物時(shí)應屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態(tài),用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái),避免突然用力。一旦閃腰,初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息,后期可配合按摩、針灸等方法治療。
阿侖膦酸鈉維D3片:治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。 氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價(jià): ¥399祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò ),散寒止痛。用于風(fēng)濕痹痛。
健客價(jià): ¥16復方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛,癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊:用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統的后遺癥。
健客價(jià): ¥668慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥27慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。口
健客價(jià): ¥100慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥35本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥68本配合飲食和運動(dòng)治療,用于二甲雙胍單藥治療達最大耐受劑量血糖仍控制不住或正在接受維格列汀與二甲雙胍聯(lián)合治療的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥180.5用于各種急性骨骼肌損傷。
健客價(jià): ¥15本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥41.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥260抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀;強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為;神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥125本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節炎:除
健客價(jià): ¥3抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥,可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥220抑郁發(fā)作,強迫癥,精神性貪食癥,可作為心理治療的補充,用于減少貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥221.對幻覺(jué)妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動(dòng)等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮靜作用較弱,對血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2.止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價(jià): ¥9(1)對興奮躁動(dòng)、幻覺(jué)妄想、思維障礙及行為紊亂等陽(yáng)性癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥、躁狂癥或其他精神病性障礙。(2)止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價(jià): ¥11.5本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià): ¥78本品適用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍、磺酰脲類(lèi)藥物或胰島素聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均
健客價(jià): ¥391.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥581、對興奮躁動(dòng)、幻覺(jué)妄想、思維障礙及行為紊亂等陽(yáng)性癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥、躁狂癥或其他精神病性障礙。2、止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價(jià): ¥131、對興奮躁動(dòng)、幻覺(jué)妄想、思維障礙及行為紊亂等陽(yáng)性癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥、躁狂癥或其他精神病性障礙。 2、止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價(jià): ¥18