腰椎坐著(zhù)比站著(zhù)更累？究竟為哪般？

　　腰背痛困擾三代人

　　據專(zhuān)家說(shuō)，現在來(lái)骨科就診的人中，超過(guò)半數的人是因為腰背部疼痛，老中青三代都有。其中，老年人的背痛主要是由于骨質(zhì)疏松、關(guān)節炎等退行性疾病導致的，一般還會(huì )伴隨著(zhù)腿痛。

　　中年人多是因為久坐、坐姿不當、缺乏運動(dòng)，腰背部的肌肉被“過(guò)度使用”卻又得不到合理的調養而引發(fā)背痛。

　　青少年中的背痛患者也在增加，有些小學(xué)生也來(lái)看疼痛門(mén)診，原因主要是書(shū)包過(guò)重、寫(xiě)作業(yè)姿勢不正確等。

　　坐著(zhù)比站著(zhù)更累

　　第一大原因是久坐且坐姿不正確。

　　據資料顯示，坐著(zhù)的時(shí)候，腰椎承受的力量是站著(zhù)的兩倍，體重70公斤的人，腰椎承受的力量就有140公斤。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，接近體重的3倍，所以“坐著(zhù)比站著(zhù)更累”。

　　“腰椎像是支撐房子的柱子，上梁不正下梁歪。”腰椎組織一旦發(fā)生病變，就會(huì )引發(fā)下背痛或坐骨神經(jīng)痛等問(wèn)題。“當你覺(jué)得腰隱隱作痛時(shí)，腰部往往已經(jīng)形成了積累性損傷。在臨床中，長(cháng)期慢性腰痛的人，大約有35%最終會(huì )發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。”

　　第二個(gè)原因是缺乏運動(dòng)。在不鍛煉的人群中，背痛比例更高，“長(cháng)期不運動(dòng)，肌肉的數量和質(zhì)量都會(huì )有所下降，對于脊椎的保護能力也會(huì )下降”。

　　第三個(gè)原因是衰老。一般背痛從30歲～40歲開(kāi)始發(fā)病，隨著(zhù)年齡的增加，疼痛的程度、頻率都會(huì )增加。

　　第四個(gè)原因是肥胖。“脊椎承受的壓力和體重相關(guān)，因此越胖的人，脊椎承受的壓力就越大。而這些人往往缺乏鍛煉，肌肉的保護能力明顯不足。”

　　第五個(gè)原因是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松會(huì )讓脊椎厚度發(fā)生變化、個(gè)子變矮，受力也會(huì )出現問(wèn)題，這通常會(huì )讓女性的背痛來(lái)得更早且持續時(shí)間更長(cháng)。

　　此外，關(guān)節炎、吸煙、壓力、懷孕等都可能導致背痛。“人們可以感知到的只是疼痛這個(gè)癥狀，但造成疼痛的原因多種多樣。”

　　八成人需要糾正坐姿

　　調查顯示，約八成人坐姿不正為背痛帶來(lái)隱患。錯誤的坐姿包括上班時(shí)彎腰駝背、坐在椅子最前緣、斜躺在沙發(fā)上看電視等。“給腰背減負的最好辦法，就是形成正確的坐姿。

　　首先，我們需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿(mǎn)，讓腰背部完全緊貼著(zhù)椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。

　　其次，找一個(gè)舒適的靠墊。“靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定支撐強度的。”

　　最后，時(shí)刻糾正坐姿。坐下時(shí)，腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”。專(zhuān)家說(shuō)，座位上有靠墊依然彎腰駝背，靠墊就形同虛設。不妨時(shí)常把椅子拉近桌子一點(diǎn)或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。每隔1小時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，做一些腰背部相關(guān)的伸展運動(dòng)。

　　這樣做防腰背痛

　　1.伸展、曬太陽(yáng)可緩解疼痛

　　每天進(jìn)行腰背部伸展運動(dòng)，每次10分鐘，每天2次，有利于預防腰背痛。具體姿勢是左右緩緩活動(dòng)頸部，自由自在地聳抬雙肩，然后做兩臂開(kāi)合的擴胸運動(dòng)。這套動(dòng)作能讓脊椎“反向”放松。平時(shí)多曬太陽(yáng)能減輕老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛。

　　2.給背包減負

　　背包的重量超過(guò)自身體重的10%，就可能對背部造成傷害。打開(kāi)你的包，把里面那些很少用到的東西清除出去。如果用單肩背，最好左右輪換，如果用雙肩背，最好選擇寬肩帶。

　　3.別睡太硬的床

　　一項最新研究發(fā)現，睡軟床比睡硬床的人更少受到背痛困擾。同時(shí)，別選太高的枕頭，如果仰著(zhù)睡，別讓下頜壓住胸口；如果側著(zhù)睡，別讓頭部過(guò)于向肩側彎曲。

　　4.做家務(wù)要留心

　　女性做家務(wù)時(shí)總是彎著(zhù)腰，掃地、拖地時(shí)常常一側用力，這樣很容易讓背部承受更多壓力。建議做一會(huì )兒家務(wù)一定要休息一下，同一種動(dòng)作別持續太久。

　　5.如果疼痛超過(guò)一個(gè)月要及時(shí)就醫

　　專(zhuān)家建議，當疼痛超過(guò)一個(gè)月時(shí)就要及時(shí)就醫，而且最好是到專(zhuān)業(yè)骨科醫院檢查治療，因為腰痛不僅僅是骨頭的原因，還包括腰部的肌肉組織及神經(jīng)，以及血液的致痛物質(zhì)，只有這樣患者才可以得到全面的檢查和治療。