千萬(wàn)別把腰痛都推給“腰椎間盤(pán)突出”！

　　1▽椎間盤(pán)突出▽

　　脊椎之間有凝膠狀的椎間盤(pán)，起緩沖墊的作用。在年老或受傷時(shí)，椎間盤(pán)容易磨損或撕裂。退化的椎間盤(pán)可能破裂或膨出，壓迫神經(jīng)根，稱(chēng)為椎間盤(pán)突出，這種情況可導致劇烈疼痛，有時(shí)疼痛還會(huì )放射到一側的大腿根部。

　　因為椎間盤(pán)變性，纖維環(huán)破裂、髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)。其腰痛特點(diǎn)是腰痛伴有單側或雙側下肢放射痛，患者站立時(shí)上身會(huì )向一側傾斜，“脊梁骨”呈輕度弧形，兩個(gè)肩膀的高度不等。

　　2▽慢性疾病▽

　　(1)軟組織性腰痛：脊柱旁背身肌、棘上、棘間韌帶、橫突韌帶等軟組織引起的腰痛。可分為外傷性：如腰部軟組織損傷、挫傷;炎癥性：如肌纖維織炎、筋膜炎;勞損性：如腰勞損、腰椎橫突綜合征;壓迫性：如梨狀肌損傷癥候群等。

　　(2)骨關(guān)節性腰痛：是指脊椎柱骨及關(guān)節，由于某種原因產(chǎn)生的腰痛。外性傷：如脊椎小關(guān)節滑膜嵌頓、錯位、骨折等;炎癥性：如致密性骨炎、強直性脊柱炎：退變形：如腰椎小關(guān)節退變、增生等;結構不穩定性：如腰椎椎弓峽部不連、腰椎滑脫、脊柱側彎等。

　　(3)椎管內源性腰痛：指椎管內某種原因所致的腰痛。如腰椎間盤(pán)突出癥、椎管狹窄、椎管內腫瘤等。

　　(4)其他原因引起的腰痛：內臟疾病反射性腰痛。另外祖國醫學(xué)認為腎虛和風(fēng)寒濕邪侵襲也能引起腰痛。

　　3▽生活中的錯誤習慣▽

　　01你的背包

　　一項來(lái)自英國脊椎治療協(xié)會(huì )的調查發(fā)現，英國有一半以上的女性正在忍受背包帶來(lái)的疼痛。國內調查顯示，由于背包太重導致出現“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等癥狀的人，已經(jīng)占到70%以上。背包太重或背包的姿勢不當，容易引起脖子酸、肩膀疼、高低肩甚至脊柱側彎等問(wèn)題。是時(shí)候為你的背包減負，為健康加分了。

　　西安光仁醫院骨科專(zhuān)家提示：背包不超過(guò)4.6公斤，雙肩包和斜挎包最安全，選擇寬肩帶的背包。背包時(shí)如果感覺(jué)到肩背疼痛，最好立刻停下來(lái)做1分鐘伸展運動(dòng)，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來(lái)，夾在腋下幾分鐘。

　　02你的站姿

　　當你昂首挺胸時(shí)，脊柱承載100%的壓力；彎腰時(shí)，脊柱承載200%的壓力。所以，站立時(shí)，請讓你雙腳著(zhù)地，不要偏重哪只腳。歪身站立會(huì )加重某側肌肉的緊張度，時(shí)間久了，不僅會(huì )使肌肉僵硬酸痛，還會(huì )造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時(shí)壓迫脊柱和周?chē)窠?jīng)，影響心肺功能。

　　良好的站姿，應該是下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長(cháng)時(shí)間站立勞作，一只腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會(huì )兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時(shí)，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來(lái)。

　　03你的坐姿

　　多數人認為坐著(zhù)比站著(zhù)舒服，殊不知坐位時(shí)腰椎承受的壓力可達到站位時(shí)的140%，所以要十分重視坐的姿勢。坐位時(shí)，腰要挺直，雙腿平放于地面，避免長(cháng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢，或者長(cháng)時(shí)間強迫體位，坐時(shí)間長(cháng)了要起來(lái)走動(dòng)活動(dòng)一下，緩解腰背部肌肉的疲勞與緊張。

　　同時(shí)，要盡量選擇有靠背且靠背弧度接近腰椎自然彎曲的椅子，腰后要有靠墊的支撐以減輕腰部承受的重量。靠墊要有一定硬度，對腰椎要能起到一定的支撐作用，舒緩腰肌的壓力，使得坐位時(shí)腰部肌肉能保持放松。

　　04還有你的鞋

　　任何超過(guò)5厘米的鞋跟都會(huì )造成健康問(wèn)題。抬頭、挺胸、收腹固然很美，但維持這些美麗的代價(jià)就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由于長(cháng)時(shí)間收縮，過(guò)度勞累，最終發(fā)生肌肉勞損。

　　穿高跟鞋還會(huì )讓腰椎長(cháng)期過(guò)度前突，使腰椎承受很多本來(lái)不需要承受的壓力。尤其是當你腰肌勞損以后，對腰椎的保護勢必減弱，那腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠了。