你知道脊椎哪里最容易受傷嗎？

　　脊柱最怕什么

　　1、怕冷

　　每當天氣轉涼的時(shí)候，脊椎病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會(huì )導致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環(huán)，進(jìn)而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由于空調、風(fēng)扇用得多，也需要引起注意。

　　2、怕久坐

　　人在久坐時(shí)，腰部承受的壓力大，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很容易導致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來(lái)的，約有35%的長(cháng)期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。

　　建議每隔45分鐘就起來(lái)活動(dòng)5—10分鐘，喝水、遠眺都可以。長(cháng)期站著(zhù)的人偶爾坐下，同一個(gè)姿勢不能保持太長(cháng)時(shí)間。

　　3、怕猛

　　動(dòng)作幅度太大，容易引起脊椎受損，避免圖方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著(zhù)直接彎腰拿重物、夠不著(zhù)東西的時(shí)候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護，拿重物時(shí)最好先下蹲然后再拿起，劇烈運動(dòng)前一定要做好熱身。

　　4、怕臥具不合適

　　床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎受影響。床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。

　　此外，桌椅也非常關(guān)鍵，椅背有前凸設計為好，沒(méi)有的話(huà)可在后腰部位放個(gè)小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子選擇前高后低、桌面傾斜的，幫助減少工作時(shí)腰向前彎的程度。

　　5、怕歪

　　平衡和放松是脊椎的最?lèi)?ài)，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎。窩在沙發(fā)里、窩著(zhù)頭睡覺(jué)、斜躺著(zhù)看電視、單肩背包等都會(huì )讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢，專(zhuān)注于其他事情的你可能沒(méi)意識到，肌肉已經(jīng)很緊張，脊椎容易受傷。

　　頸椎

　　人的脊椎骨一共有26節，其中，1—7節為頸椎。在所有脊椎中，頸椎的活動(dòng)度最大，也最容易發(fā)生勞損，再加上長(cháng)時(shí)間低頭工作、生活方式及枕頭使用不正確等因素，頸椎病已越來(lái)越多地困擾著(zhù)人們，最突出的表現就是肩頸疼痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、惡心、心悸等。

　　7節頸椎里，第1、2、7節形狀最特殊。寰椎作為第一節頸椎，和枕骨在韌帶的幫助下形成了人體最堅強、最穩定的關(guān)節，牢牢地固定著(zhù)裝載智慧的大腦袋。而第二節樞椎和寰椎形成的關(guān)節，是脊椎各關(guān)節中靈活性最好的，我們要扭頭，主要靠的是它。不過(guò)，靈活性好，穩定性就差一些，外傷時(shí)寰樞關(guān)節很容易受損。比如很多人乘車(chē)時(shí)會(huì )不知不覺(jué)睡著(zhù)了，一旦急剎車(chē)，頭顱在沒(méi)有支點(diǎn)的情況下，最容易受傷的就是寰樞關(guān)節。第7節頸椎，稱(chēng)為大椎，它的棘突是重要的體表骨性標志。

　　雖然這幾節頸椎容易受傷，但常見(jiàn)的頸椎病倒與它們無(wú)關(guān)，而是主要表現在3—6節椎體間，因為低頭、抬頭，是這4節頸椎的主要任務(wù)。很多人都想不到，頸椎每天的關(guān)節活動(dòng)達幾十萬(wàn)次，這么大的“工作量”，很容易形成退行性病變。比如，長(cháng)時(shí)間低頭會(huì )造成頸部肌肉疲勞、痙攣，反復的痙攣最終會(huì )導致頸椎變直甚至后凸，形成了當下困擾很多人的“辦公室病”。

　　胸椎

　　胸椎占脊椎的第8—19節。與頸椎向前曲不同，胸椎是向后凸的。12塊胸椎和12根肋骨構成了一個(gè)“籠子”，保護著(zhù)心臟、肺臟等重要器官。這種穩定的結構，讓日常生活中胸椎發(fā)生損傷的風(fēng)險較小。胸椎最容易受的傷害，是重體力活導致的胸椎關(guān)節錯位等。此外，還有青少年易發(fā)生的胸椎脊柱側彎。

　　預防胸椎損傷，最關(guān)鍵的是保持身體“平衡”。不管工作還是運動(dòng)，身體往一邊歪最易讓胸椎受傷。比如打網(wǎng)球或羽毛球，都以單臂運動(dòng)為主，用右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特別容易發(fā)生上胸椎勞損。對于體力勞動(dòng)者和老人這些胸椎本來(lái)就容易受傷的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)應該少打球，多進(jìn)行游泳、跑步等運動(dòng)。愛(ài)打球的年輕人，最好打完后多做幾個(gè)平衡姿勢，對胸椎保健有很好的作用。

　　其次，是睡姿。老沖著(zhù)一邊側臥，容易讓胸椎因勞損而導致錯位；老是半仰或半俯臥，則易發(fā)生胸椎左右旋轉式錯位。最好的睡姿就是仰臥及左右側臥輪換著(zhù)，讓胸椎保持平衡。對于已出現脊柱側彎的人來(lái)說(shuō)，更要注意保護胸椎，避免挎過(guò)重的單肩包，女孩子盡量少穿高跟鞋，坐姿走姿應挺拔端正。

　　腰椎

　　腰椎在脊椎的第20—24節，它們可算是整個(gè)脊柱里最“累”的椎骨了。它沒(méi)胸椎穩定，沒(méi)頸椎靈活，卻承擔了人整個(gè)上半身的重量，不管身體往哪個(gè)方向扭，受力的都是腰，這讓它發(fā)生損傷的幾率大大增加。

　　從側面看脊柱，它呈波浪形，有4個(gè)生理弧形：頸部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。在這些生理彎曲中，貫穿著(zhù)一條重力線(xiàn)。所以5塊腰椎里，位置越往下，承擔的負荷越重，發(fā)生疾病的風(fēng)險也越高。其中，以被譽(yù)為“減震器”的椎間盤(pán)損害最常見(jiàn)。

　　大部分腰椎病都是“坐”出來(lái)的。調查顯示，常坐在電腦前的“白領(lǐng)”和司機，是腰椎間盤(pán)突出最高發(fā)的人群。而人在前傾20度坐著(zhù)時(shí)，椎間盤(pán)受到的壓力最大。當你覺(jué)得腰隱隱作痛時(shí)，往往已經(jīng)形成了積累性損傷。在臨床中，長(cháng)期慢性腰痛的人，大約有35%最終會(huì )發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。