跑步對膝關(guān)節傷害高達40%,且不可逆
跑步姿勢不正確
影響的不只是形象
01上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個(gè)小時(shí),但堅持半年后左膝一彎就疼,完全不敢用力氣,近乎癱瘓,貼了跌打膏藥也沒(méi)有任何好轉。
到醫院檢查發(fā)現,半月板已經(jīng)嚴重磨損,必須進(jìn)行切除,如果再繼續跑步會(huì )導致膝關(guān)節癱瘓。
有研究指出,不正確跑步方式傷害高達40%,并且多數是不可逆的。
02某單位一女高管為了好身材,每天堅持跑步,才過(guò)半年,她卻連走路都很困難,形同癱瘓。醫生檢查發(fā)現,是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢。導致她的髕股關(guān)節軟骨被磨掉了一半。
3北京朝陽(yáng)公園內一男子在跑道附近突然倒地,經(jīng)搶救無(wú)效后,男子不幸身亡。
0436歲的小林在昆明某健身房跑步機上跑步時(shí),突然感到身體不舒服,就關(guān)掉跑步機靠在扶手上休息,隨后她從跑步機上暈倒并且頭部著(zhù)地。
小林醒過(guò)來(lái)后并沒(méi)有馬上去醫院治療,后來(lái)才送進(jìn)了醫院,最后在醫院中不治身亡。
05今年5月1日,社交網(wǎng)站Facebook的營(yíng)運總監桑德伯格的丈夫古德伯格度假時(shí)玩跑步機不慎跌倒,頭部受重創(chuàng )身亡。家人發(fā)現他時(shí),他倒臥在跑步機旁,頭上有道長(cháng)長(cháng)的傷口,大量出血,送院后不治身亡。
跑步猝死已經(jīng)不是個(gè)例。
專(zhuān)家提醒,不當的運動(dòng)方式是罪魁禍首,特別是對跑步和自己身體不了解,發(fā)生猝死的幾率非常高。
正確的跑步姿勢,合理的跑步安排
是健康跑步的必要條件
但是
高達96%的人
不能完全掌握健康跑步的注意事項
①跑步前的能量補充
無(wú)論你喜歡晨跑、夜跑還是長(cháng)跑;
很多人在跑步前都處在一個(gè)饑餓的狀態(tài)。
為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能;
跑步前需要吃一些碳水化合物;
一兩片面包或者半根香蕉都是很好的選擇。
②一雙合適的跑鞋
跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關(guān);
鞋太硬,跑久了腳后跟疼、膝蓋疼;
鞋太軟,腳底受不了;
合適的跑鞋應該是軟硬適中,大小合適的;
不需要追求太花哨的外形,但一定要穿的舒服。
③正確的跑步穿著(zhù)
跑步的衣服是不能隨意的;
跑步穿衣應該是舒適、貼身、排汗好的衣服;
織料應舒適柔軟;
襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶……
這些都不會(huì )是好的跑步伴侶。
④正確的跑步姿勢
身體稍微前傾、步幅適中、腳掌中部著(zhù)地、步子輕盈、全身放松、雙臂自然擺動(dòng)。
跑步時(shí)身體與地面垂直容易損傷髖關(guān)節;
跑步時(shí)步幅過(guò)大容易產(chǎn)生疲勞,同時(shí)還增大了肌肉拉傷的幾率;
跑步時(shí)腳后跟著(zhù)地,會(huì )增加踝關(guān)節的壓力;
還可能損傷膝關(guān)節。
⑤跑步后拉伸
拉伸有助于緩解跑步的肌肉疲勞;
加快血液循環(huán),提高恢復速度;
一套充分的拉伸可以是下面這個(gè)套路。
復方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛,癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊:用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統的后遺癥。
健客價(jià): ¥668補益肝腎,養血活血,舒筋活絡(luò ),理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò )痹阻所致的骨性關(guān)節炎、腰肌勞損,癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、疼痛、麻木、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥24鹽酸氨基葡萄糖膠囊:用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節活動(dòng)功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價(jià): ¥549祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥9驅風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥59風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥23清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后患者。
健客價(jià): ¥9.9清熱利濕,活血通絡(luò )。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后的患者。
健客價(jià): ¥22活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥13活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥7.5用于髖、膝關(guān)節的骨關(guān)節炎治療。
健客價(jià): ¥38祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥9.9祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià): ¥13.8祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥9活血、消炎、鎮痛,對局部血管有擴張作用,用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥20全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎(如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等)。
健客價(jià): ¥49.5全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎(如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等)。
健客價(jià): ¥24活血行氣,溫經(jīng)通絡(luò ),消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關(guān)節骨質(zhì)增生引起的膝關(guān)節疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥。
健客價(jià): ¥35適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià): ¥26.9全身所有部位骨關(guān)節炎的治療和預防:包括膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節等。
健客價(jià): ¥33活血化瘀、祛風(fēng)散寒、通絡(luò )止痛。主治:用于治療骨性關(guān)節炎(筋脈瘀滯證)、腰椎、膝關(guān)節等部位疼痛、腫脹、麻木重著(zhù)、遇寒加重,關(guān)節屈伸不利、活動(dòng)功能障礙等。
健客價(jià): ¥69溫陽(yáng)散寒,益氣活血,消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節增生性關(guān)節炎。癥見(jiàn):局部骨節疼痛,屈伸不利、麻木或腫脹,遇熱則減,胃寒肢冷。
健客價(jià): ¥35清熱利濕,活血通絡(luò )。用于濕熱閉阻、淤血阻絡(luò )所致的弊病,癥見(jiàn)關(guān)節腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利;用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥37祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià): ¥8.9