站著(zhù)說(shuō)話(huà)真的不腰疼嗎？

　　而坐著(zhù)時(shí)，腰背肌肉一直緊繃著(zhù)，上身的重量都壓在了腰椎骨和臀部上，久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷，出現腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等癥狀。

　　“坐了一天了，坐得我腰疼！”，這是長(cháng)期久坐上班族們經(jīng)常說(shuō)的一句話(huà)。為何久坐易引起腰痛，坐班族該如何保健呢？在諸多引起慢性腰痛的病因中，腰肌勞損十分常見(jiàn)。如果您也是一位腰肌勞損患者，那您也得注意了！

　　上下班坐車(chē)，上班坐辦公室，下班久坐看電視、上網(wǎng)這成為了不少人日常生活的寫(xiě)照，這群人也被形象的稱(chēng)之為“三坐”人群。尤其是長(cháng)期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損，比如IT男、文案、司機等。腰肌勞損已不再是中老年人和體力勞動(dòng)者的“專(zhuān)利”，很多年輕人甚至一些中小學(xué)生都出現了長(cháng)期腰痛等癥狀，這和不良坐姿、久坐不動(dòng)有著(zhù)很大關(guān)系。

　　輕度腰肌勞損的患者，經(jīng)過(guò)充分的休息或自身鍛煉，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復，癥狀可以緩解甚至消失。而腰肌勞損癥狀嚴重，經(jīng)過(guò)休息和自身鍛煉癥狀不能緩解時(shí)，就需要經(jīng)過(guò)系統的、全面的治療。中醫及各種針對性的康復理療，對慢性腰肌勞損都有很好的治療作用。

　　一.抱膝滾腰法動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.躺在床上(或地板上)呈仰臥位。

　　2.然后彎曲兩膝，用兩手從側面抱住兩膝

　　3.頭部盡量向雙膝靠攏,使脊柱內背部后凸,利用自身力量,作擺椅式滾動(dòng)。

　　4.每次動(dòng)作要反復做30~50個(gè)，每日早晚各一次。

　　二.上班族避開(kāi)久坐

　　上班族應每隔1-2小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象，還可以抽空雙手叉腰左右扭動(dòng)腰部，讓僵硬的腰部活動(dòng)開(kāi)來(lái)，就不會(huì )那么容易疼痛。

　　三.堅持一定的體育鍛煉

　　“生命在于運動(dòng)”,腰也是如此。腰疼的人士若是每天快走半小時(shí)，時(shí)速六公里，或有計劃的進(jìn)行設備訓練，堅持兩到三個(gè)月就能得到明顯緩解。

　　站著(zhù)說(shuō)話(huà)其實(shí)也是會(huì )腰疼的，坐著(zhù)說(shuō)話(huà)也會(huì )腰疼，躺著(zhù)說(shuō)話(huà)也不保證不會(huì )腰疼，最重要的是不要等到腰疼才發(fā)現自己原來(lái)已經(jīng)保持一個(gè)姿勢好久了，有意識地愛(ài)護自己的腰，適當地進(jìn)行運動(dòng)，腰部保護好了自然而然地就能提高你的工作效率和生活質(zhì)量。