脖子一轉就“咔咔”響，是頸椎病嗎？夏天頸椎最怕6件事

　　脖子為什么會(huì )響？

　　一般來(lái)說(shuō)，脖子響有兩種情況：

　　頸椎關(guān)節響

　　頸椎關(guān)節響，又稱(chēng)頸椎“彈響”。頸椎關(guān)節響主要有以下三個(gè)方面的原因：

　　氣體逃逸

　　在我們人體關(guān)節間，有一種叫做滑液的液體，是用來(lái)潤滑關(guān)節用的，

　　這種滑液內含有一些氣體，譬如氧氣、氮氣和二氧化碳。

　　這些氣體在滑液中形成氣泡。

　　當我們拉伸我們的關(guān)節時(shí)，滑液中的氣體急速跑掉，就造成嗝嗝響，因為氣泡破了。

　　關(guān)節移位

　　當我們移動(dòng)關(guān)節時(shí)，肌腱韌帶移位。

　　當肌腱韌帶回復到原來(lái)的位置時(shí)，你有時(shí)就會(huì )聽(tīng)到嗝嗝響。這種情形以膝關(guān)節和足踝為多。

　　關(guān)節炎造成的粗慥關(guān)節接觸面

　　關(guān)節炎會(huì )破壞關(guān)節間的軟骨組織，造成關(guān)節接觸面不再平滑。

　　這種狀況下，關(guān)節摩擦就會(huì )產(chǎn)生響聲。

　　頸部軟組織或韌帶相互摩擦發(fā)聲

　　我們頸部的肌肉嚴格來(lái)講，分好多好多層。

　　我們在活動(dòng)的時(shí)候，各層之間是相互滑動(dòng)的，當我們有肌肉勞損的時(shí)候，局部就有一些炎癥的反應，

　　炎癥反應就會(huì )使肌肉之間的滑動(dòng)不是那么光滑，因此在活動(dòng)的時(shí)候就會(huì )出現響聲。

　　響聲發(fā)生以后，會(huì )使原來(lái)出現勞損部位得到放松了，但是好景不長(cháng)，

　　舒服一回以后，癥狀還是會(huì )回來(lái)的，主要的原因還是軟組織勞損。

　　經(jīng)常聽(tīng)到久坐辦公室的人抱怨：頸椎疼、肩膀酸軟、后背發(fā)麻。

　　夏天來(lái)了，高溫暑熱、空調涼風(fēng)，以及一系列不良生活方式對頸椎更是個(gè)不小的挑戰。

　　夏天最傷頸椎的6件事

　　頻繁翻身致落枕

　　夏天睡覺(jué)時(shí)，人體由于局部溫度過(guò)高，翻身次數會(huì )增多。

　　頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。

　　專(zhuān)家提醒：夜晚使用電扇或空調時(shí)，應將室溫調整到適宜溫度。

　　通常來(lái)說(shuō)，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。

　　睡覺(jué)的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長(cháng)度，軟硬度以舒適為主。

　　姿勢不對引疼痛

　　天氣一熱，午后更容易困頓不堪，可往往一覺(jué)醒來(lái)會(huì )感覺(jué)頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。

　　這是因為頸部長(cháng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。

　　專(zhuān)家提醒：休息過(guò)后，可以站起來(lái)做做擴胸和后仰動(dòng)作，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復。

　　熬夜增多累頸椎

　　夏季白天長(cháng)晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂(lè )活動(dòng)，導致睡眠時(shí)間大大減少。

　　頸椎在夜間沒(méi)有得到足夠的時(shí)間恢復，日積月累就會(huì )造成頸椎疼痛。

　　專(zhuān)家提醒：夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

　　宅在家里脖子僵

　　炎熱的高溫環(huán)境更多的人喜歡宅在有空調的屋里。

　　長(cháng)時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會(huì )使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

　　專(zhuān)家提醒：即便坐著(zhù)，也不要總保持一種坐姿，

　　經(jīng)常變換一下，并盡量每隔一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

　　頻吹空調脖子涼

　　在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。

　　頸部肌肉痙攣不但會(huì )造成肌肉和韌帶勞損，

　　頸椎的生理活動(dòng)度也會(huì )發(fā)生改變，誘發(fā)或加重頸椎病。

　　專(zhuān)家提醒：頸肩部盡量不要對著(zhù)空調或風(fēng)扇吹，需要長(cháng)時(shí)間待在空調房工作，

　　最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。

　　冷水沖涼易犯病

　　白天熱到汗流浹背，回家后常想痛痛快快洗個(gè)冷水澡。

　　寒涼很可能誘發(fā)頸椎病，導致第二天出現頭不能動(dòng)、手腳麻木的現象。

　　專(zhuān)家提醒：頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復精力。

　　3個(gè)動(dòng)作給頸椎“松綁”

　　對于早期、輕型脊髓型頸椎病，正確的防治原則是平衡筋骨。

　　這里推薦一組簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作：擴胸–聳肩–仰頸。

　　每個(gè)動(dòng)作重復三次，此為一組，每次運動(dòng)做10組。

　　擴胸可以幫助拉伸胸廓周?chē)∪猓謴托乩顷P(guān)節的協(xié)調性；

　　聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性，以保證頸椎關(guān)節協(xié)調運動(dòng)；

　　仰頸運動(dòng)與“低頭”這類(lèi)慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群。

　　每個(gè)動(dòng)作重復3次，可以利用運動(dòng)的慣性增加運動(dòng)幅度，

　　同時(shí)又不會(huì )增加肌肉拉傷風(fēng)險，使康復鍛煉變得高效而且安全。