學(xué)會(huì )這幾招，80%的疼痛在家就能自己治好！

　　腰、坐骨神經(jīng)痛

　　癥狀：腰疼、腿疼、腿麻。

　　方法

　　對于大多數腰疼建議臥床休息，進(jìn)入緩解期后，可以通過(guò)練習五點(diǎn)(頭、雙肘、雙足構成五點(diǎn)))支撐，鍛煉腰背肌的力量來(lái)防止腰椎病的發(fā)生。平躺在床上，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘尖、雙足底著(zhù)床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點(diǎn)支撐。對于剛開(kāi)始練習的量力而行就可以。但最好能每天早、中、晚3次，每次30個(gè)。只要堅持，腰椎病的情況會(huì )有非常大的改善。

　　關(guān)節痛

　　癥狀：上下樓、下蹲膝蓋疼。

　　方法

　　靠墻站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要八字，把體重平均分配在兩條腿上。雙腿逐漸下蹲，到達感覺(jué)疼痛的位置之后，再稍稍高一點(diǎn)，也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后調整好腳的位置，低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過(guò)膝蓋。這時(shí)會(huì )感到非常吃力，再多堅持一會(huì )兒會(huì )感到肌肉充血，然后酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖、累得堅持不住只好站起。達到這種就完成了一次靜蹲練習。這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強壯之后，我們膝關(guān)節疼痛感的機會(huì )就會(huì )大大減低。

　　肩周炎

　　癥狀：肩部疼痛，活動(dòng)受限，尤其是上抬明顯。

　　方法

　　上臂與胸廓貼緊，雙手持一根木棍，用健康的手掌通過(guò)木棍推患病一側的手掌，使患病一側的手帶動(dòng)前臂外展，達到極限后，堅持6秒，注意動(dòng)作上臂要貼近胸廓。雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過(guò)頭頂，達到極限后堅持6秒。雙手在背后抓住彈力帶(也可用毛巾代替)兩端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢，達到極限后堅持6秒。

　　足跟痛

　　癥狀：腳跟疼痛，有時(shí)牽扯小腿后側疼痛，早晨起床不敢直接用力或行走，坐時(shí)間長(cháng)起身時(shí)疼痛加重，活動(dòng)幾步后癥狀減輕。

　　方法

　　找一個(gè)斜坡(比如斜著(zhù)的磚或木板)，腳跟低，腳尖高站立，每天20分鐘，堅持4-6周。前腿弓，后腿繃(腳跟不要離地)，堅持20秒后互換，10次為一組，每天最少4組。堅持4-6周。

　　網(wǎng)球肘

　　癥狀：在用力抓握或提舉東西時(shí)感到肘尖部疼痛。不能拎重東西，手不能用力握物、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動(dòng)可使疼痛加重。

　　方法

　　患病的上肢上抬，肘關(guān)節伸直。手腕下垂到最大限度，然后腕關(guān)節內旋，用健康的手施加壓力保持這個(gè)動(dòng)作堅持10秒，就完成了一次牽拉訓練。5次一組，一天3組。堅持效果會(huì )非常明顯。按摩動(dòng)作要領(lǐng)：用健康手的中指放在食指上，與肌肉成垂直的方向，找到一最痛的點(diǎn)，進(jìn)行按摩。當感覺(jué)到輕微的酸感即可，不要引起疼痛。一般每次按摩持續5分鐘，每天兩次。這種按摩可以有效的松解網(wǎng)球肘內部的粘連組織，對于網(wǎng)球肘的康復效果也非常好。

　　媽媽手

　　癥狀：腕部拇指一側的骨突處及拇指周?chē)弁矗粗富顒?dòng)受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感，有時(shí)在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結節。

　　方法

　　患病的手握拳，健康的手向下用力按壓患病的手，幫助手腕向下?tīng)坷‰臁．斶_到一定程度后，堅持10秒，算做一次。5次算作一組，一天分早中晚進(jìn)行三組。這種鍛煉可以非常有效的起到治療和預防腱鞘炎的作用。