重陽(yáng)節是我們中國的一個(gè)傳統節日，在這一天人們都會(huì )用各種各樣的方式和民族習俗來(lái)慶祝重陽(yáng)節。1989年，我國把重陽(yáng)節定為老人節，重陽(yáng)節成為尊老、敬老、愛(ài)老、助老的老年人的節日。在這一年一度的“敬老節”到來(lái)之際，老年人的健康再次成為家中討論的大事。今天，我們和您借由老人節的契機，聊聊有關(guān)老年人健康的那些事。

　　膝關(guān)節承受著(zhù)全身重量和走路帶來(lái)的壓力和磨損，容易隨著(zhù)年齡的增長(cháng)出現人老腿先老的現象。因此老人們要重視膝關(guān)節的保養，那么老人如何保養膝關(guān)節呢?接下來(lái)西安光仁醫院骨科專(zhuān)家將為大家詳細介紹，供大家參考。

　　老年人如何保養膝關(guān)節?

　　1.爬山加劇膝關(guān)節磨損，盡量減少爬山次數。

　　重陽(yáng)節，秋高氣爽，正是登山的好時(shí)節。爬山，作為一項經(jīng)典的運動(dòng)方式，可以提高心肺功能和全身機能。然而，專(zhuān)家提醒，老年人最好不要經(jīng)常爬山。

　　因為人在爬山時(shí)，膝關(guān)節所要承受的重量是人體重量的3～5倍，尤其是老年人，在關(guān)節軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、骨質(zhì)疏松的情況下，過(guò)多的負重屈伸活動(dòng)，髕骨與股骨的關(guān)節面反復摩擦撞擊，會(huì )加劇關(guān)節軟骨的磨損，加速膝關(guān)節退行性病變。

　　2.減重

　　肥胖是膝關(guān)節的大敵，要想護好膝關(guān)節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過(guò)多肉類(lèi)、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒。

　　此外，如果膝蓋已經(jīng)不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

　　3.少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作。

　　4.多訓練膝關(guān)節周?chē)募∪猓嘧鲞@幾個(gè)動(dòng)作：

　　(1)伸伸不息。可以增強股四頭肌，增加肌肉力量，改善膝關(guān)節穩定性。

　　方法是躺在床上，兩腿放松，先抬左腿，把腳勾起來(lái)，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來(lái)，腿伸直懸空，左右腿做完算1次，做10~15次。

　　(2)勾腳

　　坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然后再往下踩，持續三五秒鐘。

　　這個(gè)鍛煉主要是讓大腿前面的肌肉更有勁兒，這樣運動(dòng)的時(shí)候，膝關(guān)節受到的壓迫和磨損就小一點(diǎn)。通過(guò)直抬腿鍛煉，能夠抵抗膝蓋骨外側韌帶的力量，使膝蓋骨處于正常的位置，減輕上下樓時(shí)的關(guān)節疼痛。

　　5.要補鈣，多吃一些含鈣豐富的食物，促進(jìn)鈣的吸收利用

　　如牛奶、稻類(lèi)、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當時(shí)可加吃一些鈣片。另外，在日常生活中，增加運動(dòng)和日曬也很重要。

　　6.運動(dòng)中感到不適，要立刻停下來(lái)，不要勉強。

　　了解自己的極限，盡力而為，循序漸進(jìn)，慢慢增加時(shí)間與量。

　　7.要有足夠的休息

　　足夠休息對保護膝關(guān)節也很重要，因為疲累的肌肉無(wú)法讓膝蓋穩定。

　　8.注意保暖。

　　9.不傷膝的運動(dòng)處方

　　走路、室內腳踏車(chē)、游泳水中運動(dòng)的交替多元組合，是保護膝蓋最好的運動(dòng)處方

　　老年人不運動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì )缺少敏捷性和協(xié)調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動(dòng)可以有效降低老年人膝關(guān)節炎的發(fā)病機率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛

　　人們常說(shuō)“家有一老，如有一寶”。每個(gè)人都有老的時(shí)候，關(guān)愛(ài)今天的老人就是善待明天的自己。讓每一天都是重陽(yáng)節，每一日都是盡孝日。