高跟鞋容易引起膝關(guān)節、腰背疼痛甚至足部畸形；

　　殊不知平底鞋也容易跟痛癥；

　　原因與我們的足弓有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系；

　　那么中老年人應該選擇什么鞋子......

　　具體請看下文分解

　　清代曹庭棟著(zhù)的《養生隨筆》中有這么一句：

　　鞋之適足，全系乎底。底必平坦，少彎即礙趾。

　　這是前人對鞋與健康關(guān)系的描述。

　　大多數人只有在腳部不適或是鞋子不合腳的時(shí)候，才會(huì )意識到鞋子的存在。

　　可就是這日常到我們都會(huì )忽視的物件兒，卻與健康有著(zhù)緊密的聯(lián)系。

　　造成一些人腰背酸、膝蓋腳跟痛的原因，可能就是沒(méi)穿對鞋子！

　　鞋子的基本功能是保護

　　站著(zhù)的時(shí)候，兩腳承擔著(zhù)身體的全部重量。

　　腳部?jì)葌扔幸粋€(gè)弧形的足弓，這個(gè)結構起著(zhù)重要的作用。它能緩沖行走時(shí)所產(chǎn)生的振動(dòng)，使得走路更順暢，身體也更舒適。而鞋子，應該輔助、加強這一功能。

　　想想騎著(zhù)橡膠輪胎的車(chē)子和木頭輪胎車(chē)子時(shí)的感覺(jué)，就明白了。

　　但鞋子作為日常穿搭的重要組成部分，也承擔了美觀(guān)的要求。隨著(zhù)式樣日益繁多，有的鞋子因為把設計的重點(diǎn)放在了外觀(guān)，而忽視了鞋子原本最基本的保護、輔助作用作用。

　　高跟鞋好看

　　但對健康不利

　　據調查，現代社會(huì )有72%的成年女性穿過(guò)高跟鞋，其中39%的女性每天穿著(zhù)。

　　穿著(zhù)高跟鞋，下肢肌肉不自覺(jué)地緊繃，會(huì )讓腿部線(xiàn)條更好看。同時(shí)重心前移，胸部前挺，臀部肌肉緊縮，身姿看上去會(huì )挺拔起來(lái)。

　　然而高跟鞋在給與女性美感的同時(shí)，也給健康帶來(lái)不利影響。

　　研究發(fā)現：

　　穿上高跟鞋以后，步幅變小、步速變慢，第一腳趾的關(guān)節受力明顯增大，下肢肌肉的力量和靈活性都降低了，這很容易導致扁平足和踇外翻畸形。

　　穿上高跟鞋以后，步幅變小、步速變慢，第一腳趾的關(guān)節受力明顯增大，下肢肌肉的力量和靈活性都降低了，這很容易導致扁平足和踇外翻畸形。

　　穿著(zhù)高跟鞋爬樓梯，膝關(guān)節負荷壓力是體重的3～4倍，穿著(zhù)高跟鞋下樓梯時(shí)，更可增加至7～9倍。膝關(guān)節和半月板會(huì )受損嚴重。

　　長(cháng)期穿著(zhù)高跟鞋對脊椎也不好，引起腰背肌肉的酸痛和相關(guān)韌帶勞損，進(jìn)而發(fā)生慢性腰痛。

　　此外，穿著(zhù)高跟鞋還易產(chǎn)生踝關(guān)節扭傷、趾間炎癥、雞眼等足部疾病。

　　平底鞋

　　也不都那么好

　　不少中老年人特別喜歡平底鞋，比如布鞋、平底涼鞋、拖鞋，無(wú)論是家務(wù)勞動(dòng)、休閑娛樂(lè )還是戶(hù)外登山，無(wú)一例外都穿著(zhù)平底鞋。

　　他們認為平底鞋最「接近」足的自然狀態(tài)，因此對足的保護是最好的。

　　但這里也有問(wèn)題。

　　不少朋友反映，會(huì )有腳跟痛的情況——早上起床的時(shí)候腳后跟痛得要命，踩不了地，有時(shí)揉一揉會(huì )好一點(diǎn)，但是白天走久了又痛得厲害。

　　前面提到，我們的腳有一個(gè)弧形的足弓，而平底鞋不符合人體足弓的形狀。總是穿著(zhù)平底鞋，對足弓缺乏足夠的支撐，長(cháng)時(shí)間行走或站立之后，足底的筋膜產(chǎn)生了慢性勞損，最終導致疼痛。

　　走路時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng)的沒(méi)有了緩沖，久而久之，不出問(wèn)題才怪呢。

　　怎樣的鞋子

　　才算合適、健康？

　　由于中老年朋友腳上的肌肉韌帶等，有了退化，不比年輕時(shí)的彈性，負重能力也降低，站立稍久，就容易出現腳、膝蓋、胯部的疼痛。

　　走路、運動(dòng)或需要長(cháng)時(shí)間站立時(shí)，建議選擇有足弓墊、彈性好的運動(dòng)鞋，少穿高跟鞋、平底布鞋。

　　實(shí)在是喜歡平底鞋的，可以在網(wǎng)上或大一點(diǎn)的超市，買(mǎi)一個(gè)足跟墊墊上，會(huì )覺(jué)得舒服很多。

　　具體再說(shuō)說(shuō)就是：

　　要挑寬大的鞋穿，不要選擇頭過(guò)尖、跟過(guò)高的鞋子。

　　鞋底應該穩定又有彈性。否則容易增加摔倒的風(fēng)險，也容易崴腳。

　　氣溫降低，應該精心選一雙保暖、透氣的鞋子。

　　一雙好鞋，價(jià)格可能貴一些，但能穿得更久，也更舒適。

　　最后介紹一個(gè)小竅門(mén)。

　　在家看電視、電腦的時(shí)候，可以做做專(zhuān)門(mén)的足部保健操。

　　可以用腳趾抓毛巾或者彈珠的方式活動(dòng)、鍛煉足部肌肉。

　　如果工作應酬需要穿高跟鞋，可以在工作地備一雙運動(dòng)鞋，結束了趕緊換回來(lái)。

　　雖然本文針對的是中老年朋友，但年輕朋友們也不可大意呀！

　　穿好鞋——且“行”且珍惜！