穿靴子也會(huì )導致膝痛、腰痛？怎樣解除疼痛？ ?

2017-01-21 來(lái)源：骨科名醫標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：作為一名優(yōu)雅的女性或時(shí)尚的男性，靴子肯定是你的最?lèi)?ài)之一，但是否知道長(cháng)期穿靴子對人體造成的不良影響嗎？如果每年穿靴子的時(shí)間超過(guò)一半，是否會(huì )遭受膝痛、腰痛等不明原因的慢性疼痛？

　　穿靴子到底哪里錯了

　　首先對比上圖，有沒(méi)有一種相似的趕腳，對啦，其實(shí)穿上一雙皮靴就像套上護踝一樣，護踝的作用大家都知道，固定踝關(guān)節、限制其活動(dòng)，一般在需要快速跑、跳的運動(dòng)項目中，運動(dòng)員都會(huì )綁上護踝，防止踝關(guān)節扭傷。那么如果我們平時(shí)走路時(shí)都戴上護踝的話(huà)，就會(huì )極大影響踝關(guān)節的活動(dòng)度，長(cháng)此以往，踝關(guān)節的活動(dòng)度就會(huì )降低，缺乏主動(dòng)屈伸的能力。

　　踝關(guān)節活動(dòng)度降低有何影響

　　根據關(guān)節聯(lián)動(dòng)理論，踝關(guān)節是需要具備靈活性的關(guān)節，尤其在矢狀面上，也就是前后活動(dòng)的范圍非常重要，如果這種活動(dòng)能力不足，就會(huì )出現以下問(wèn)題：

　　下蹲受限：完成下蹲動(dòng)作需要髖-膝-踝三關(guān)節聯(lián)動(dòng)，一個(gè)環(huán)節缺失受限，就會(huì )影響整個(gè)動(dòng)作質(zhì)量，在這種情況下還要強制下蹲，其他關(guān)節就會(huì )出現代償而過(guò)度活動(dòng)，人體整個(gè)承重力線(xiàn)就會(huì )偏移，其他關(guān)節就會(huì )承受過(guò)度的負荷而引起疼痛。

　　緩震能力下降：下肢在運動(dòng)過(guò)程中一個(gè)很重要的作用就是傳遞來(lái)自地面的沖擊力，通過(guò)關(guān)節的運動(dòng)、筋膜系統的彈性、肌肉的離心收縮抵消沖擊力，降低其對脊柱和腦部的沖擊，減少關(guān)節之間的壓力，如果踝關(guān)節活動(dòng)受限，整個(gè)緩沖系統就會(huì )受到影響，身體其他部位的慢性疼痛就會(huì )逐漸出現。

　　步態(tài)不良：當踝關(guān)節背屈（向上勾腳尖）受限時(shí)，走路過(guò)程中腳背向上抬起的幅度會(huì )減小，支撐點(diǎn)會(huì )前移，落在重心前方，而由于缺乏背屈能力也會(huì )過(guò)早抬起，所以會(huì )更多用的屈髖肌群，而臀大肌的參與度會(huì )降低，很多女生臀部扁平可能也與此步態(tài)有關(guān)。

　　踝關(guān)節受限的解決方案

　　⑴泡沫軸松解小腿三頭肌，20次/2組

　　⑵牽拉腓腸肌，30秒/2組

　　⑶牽拉比目魚(yú)肌，30秒/2組

　　⑷泡沫軸滾壓脛骨前肌，20次/2組

　　⑸激活脛骨前肌：彈力帶抗阻勾腳尖，20次/2組

　　⑹主動(dòng)分離踝關(guān)節：彈力帶向后拉緊腳踝前后移動(dòng)，20次/2組

　　穿靴子并不可怕，但是請選擇鞋幫較軟的靴子，不要把鞋帶綁得太緊，另外不要連續超過(guò)三天都穿靴子，請每天花15-20分鐘時(shí)間做以上練習，尤其已經(jīng)出現不適癥狀的，只要能堅持訓練肯定會(huì )有好轉！