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睡不好引來一身??!骨科醫(yī)院專家8招幫您安然入眠

摘要:專家指出,一些年輕人追求夜生活,一到晚上就興奮,安排聚會、泡吧、看電影、上網(wǎng)等活動。同時,太晚進(jìn)食、大吃大喝也會讓腸胃處于工作狀態(tài),導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮。

   相信每一個人都有失眠的經(jīng)歷:深夜里軀體很疲憊,大腦卻很活躍,早上該起床了,可就是起不來,半夜刷一下社交網(wǎng)絡(luò),總有人凌晨三四點(diǎn)仍在發(fā)言,甚至有人在微信上驚呼“又是一夜無眠”。

  “失眠的原因有多種。”昆明骨科醫(yī)院的專家指出,一是生活方式違反睡眠規(guī)律,在失眠人群中,7%的人患有“睡眠延遲綜合征”,錯過了睡眠的最佳時間。
 
  “在正常的生理狀況下,人體大約23點(diǎn)產(chǎn)生困意想睡覺,熬過12點(diǎn)睡意就過去了,長期熬夜,形成習(xí)慣也就令睡眠延遲。”
 
  專家指出,一些年輕人追求夜生活,一到晚上就興奮,安排聚會、泡吧、看電影、上網(wǎng)等活動。同時,太晚進(jìn)食、大吃大喝也會讓腸胃處于工作狀態(tài),導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮。
 
  其實(shí),人的睡眠好比蓄電電池,需要不斷睡覺來滿足蓄電要求。失眠熬夜睡不好,就好比透支電量,次數(shù)多了,電池自然老化得更快些。
 
  睡不好一身病
 
  肥胖在熬夜的狀態(tài)下,會更容易覺得饑餓,并且讓你更想吃高能量的垃圾食品,造成肥胖。
 
  多種疾病睡眠障礙還與抑郁癥糖尿病、高血壓、卒中、心臟病、腎病等多種疾病的發(fā)病相關(guān),并可以加重這些慢性疾病。睡眠缺乏還會降低機(jī)體對腫瘤、感染的抵抗力。
 
  工作事故即使是減少一小時的必要睡眠,第二天的反應(yīng)速度和能力都會受到影響。有研究顯示,如果一夜不睡,第二天的反應(yīng)能力和醉酒者類似。睡眠不足會增加車禍和工作事故的發(fā)生幾率5-7倍。
 
  健忘睡眠就是給出一段時間讓大腦的神經(jīng)休息一下,如果睡眠不足,神經(jīng)還沒來得及準(zhǔn)備好,又要繼續(xù)干活,長此以往,會影響到一系列的認(rèn)知問題,如注意力不集中、學(xué)習(xí)障礙等。
 
  每個人對睡眠時間的需求是不一樣的,怎么知道“睡夠了”呢?
 
  如果您自然醒來,感覺精力恢復(fù)良好,白天生活工作能量充足而不覺得困倦,這是睡眠充足的表現(xiàn)。
 
  8個小技巧幫您入睡

  1、兩個安眠食療
 
 ?、偎X前飲用酸棗仁或決明子泡水,助神安眠。
 
 ?、谶€可以用冰糖或者蜂蜜燉大棗、龍眼,也能補(bǔ)氣安神。
 
  2、點(diǎn)按涌泉助睡眠
 
  先將腳心搓熱,然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端,足掌1/3的位置),拿中指由輕到重,進(jìn)行環(huán)形按摩,按摩三四分鐘有助于睡眠。
 
  3、早上運(yùn)動
 
  早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。
 
  每周早上至少運(yùn)動3.5~4小時的人比較容易入睡;
 
  每周運(yùn)動少于3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助;
 
  傍晚運(yùn)動與早上運(yùn)動的人相比更不容易入睡,晚上運(yùn)動量愈大,改善幅度愈小;
 
  傍晚運(yùn)動量較少者反而比較能改善睡眠。
 
  做一些伸展運(yùn)動也有助于促進(jìn)睡眠。
 
  4、注意睡姿

  5、睡前兩小時別玩手機(jī)
 
  把玩手機(jī)的時間提前到睡前兩小時,告訴自己手機(jī)、電腦、電視一天只能選一個,玩完了將大腦騰空幾分鐘,發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺了。
 
  6、泡泡腳
 
  一是水要快淹沒膝蓋;
 
  二是水溫要足夠熱,耐受為宜;
 
  三是要泡到身體微微出汗。
 
  讓整個身體里的血液上下循環(huán)一遍。
 
  7、手指梳頭
 
  在忙碌一天后,睡前可進(jìn)行頭部按摩,梳梳頭,放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢,使神經(jīng)松弛,消除大腦疲勞,有助于安眠。
 
  8、晚餐記住77原則
 
 ?、俦M量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時)進(jìn)食;
 
  ②吃7分飽就好。
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