十個(gè)人九個(gè)有骨病，日常中的7個(gè)動(dòng)作很傷骨！

2017-10-14 來(lái)源：昆明骨科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：臨床上，女性膝關(guān)節疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著(zhù)洗衣服、擇菜、擦地、上公共廁所等。

　　如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣。體格結不結實(shí)，與骨骼健康密不可分。近日，臺灣媒體刊文指出，生活中很多常見(jiàn)的不良姿勢很傷骨頭，不知不覺(jué)就會(huì )加速骨骼老化，不僅可能導致身材變形，還會(huì )誘發(fā)諸多健康問(wèn)題。

　　研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著(zhù)洗衣服、擇菜、擦地、上公共廁所等。

　　老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過(guò)20分鐘。老人下蹲最好扶著(zhù)桌子或椅子，減少膝關(guān)節壓力。

　　長(cháng)期背單肩包會(huì )讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?lái)，一側肩膀總是習慣向上挺一下，并向內用力。長(cháng)期如此，脊柱還可能發(fā)生側彎，女性甚至會(huì )出現胸部不對稱(chēng)。尤其處于骨骼生長(cháng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。

　　學(xué)生書(shū)包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來(lái)說(shuō)，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀，可以?xún)蓚冉惶嬷?zhù)背或斜挎著(zhù)背。如果路途較遠，最好背雙肩包。

　　窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松，可這對骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。

　　正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì )一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

　　人們低頭使用手機時(shí)，頸椎往往承受著(zhù)更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃，腰椎負擔加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì )找上門(mén)來(lái)。長(cháng)時(shí)間伏案工作、用電腦的人也會(huì )遇到這些問(wèn)題。

　　低頭看手機不應超過(guò)15分鐘，最好保持手機與視線(xiàn)齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長(cháng)期伏案工作者應養成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動(dòng)作，有很好的放松效果。

　　許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問(wèn)題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著(zhù)睡，會(huì )加重病情。

　　午休最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì )兒即可。

　　站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時(shí)間可以放松身體，長(cháng)時(shí)間如此，還會(huì )因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

　　應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

　　如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節由于長(cháng)期受壓，容易酸疼，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出，導致慢性腰背疼痛。

　　現在頸椎病趨于低齡化，上班族都有些肩頸問(wèn)題，二十歲的人四五十的肩頸。小編認識一個(gè)做IT的朋友，頸椎生理曲度已經(jīng)消失，損傷已經(jīng)是不可逆的了，醫生說(shuō)她中年過(guò)后很可能癱瘓！

　　骨骼健康問(wèn)題已經(jīng)很?chē)乐亓耍覀儽仨氈匾暺饋?lái)。

　　讓骨骼健康的實(shí)用方法

　　1、補充足量的鈣

　　身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著(zhù)你的身體;而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著(zhù)相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌，這些對于生命都非常重要。

　　2、別忘了維生素D

　　維生素D的作用相當于鈣類(lèi)穩定劑，它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。維生素D的來(lái)源有兩個(gè)：太陽(yáng)，紫外線(xiàn)與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D，食物，包括蛋黃、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。

　　3、選擇一個(gè)好的營(yíng)養補充劑