“久坐傷肉”，多久為久？

　　人體很聰明，從你坐到你身體感到不適時(shí)，會(huì )用不適或疼痛的方式提醒你，該換換姿勢啦、該改變坐姿啦、該起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)筋骨啦······如果你還固執的堅持，你的身體會(huì )變換方式用各部位的不適或疼痛不斷地提醒你，引起你的注意，直到你改變?yōu)橹埂?/p>

　    久坐導致我們整體的脊柱變形，各部位關(guān)節失調，久而久之，危害很大。

　　出現不適或疼痛之前的這個(gè)空間為適合（或稱(chēng)無(wú)傷害區間），當出現不適或疼痛時(shí)，說(shuō)明你的久坐已經(jīng)對你的身體已經(jīng)構成了威脅或產(chǎn)生了傷害，永不適或疼痛提醒你變換姿勢改變體位，或起身活動(dòng)避免損傷。

　　下面從解剖的角度來(lái)剖析久坐為什么會(huì )對人體造成損害：

　　骨盆是人體脊柱的基座，上承軀干頭頸及上肢，向下懸掛雙腿，是人體活動(dòng)的樞紐關(guān)節。

　　成人骨盆由骶骨尾骨和兩塊髂骨一共四塊骨骼組成，正常情況下上連L5組成腰骶關(guān)節，髂骨下連股骨頭組成髖關(guān)節，所以髂骨又稱(chēng)髖骨，屬球窩關(guān)節。

　　骶髂關(guān)節由骶骨與髂骨耳狀關(guān)節面相對構成，在結構上屬滑膜關(guān)節，從運動(dòng)方式上可看做屈戌關(guān)節或滑車(chē)關(guān)節。

　　骨盆兩側寬扁不規則骨稱(chēng)髂骨，高起的部分稱(chēng)為嵴，髂嵴前后隆起的部分分別稱(chēng)為髂前上棘和髂后上棘，髂外面為髂外三肌附著(zhù)（擴筋膜張肌、臀中肌、臀小肌），臀大肌上束、臀中小肌前二分之一以及擴筋膜張肌止于股骨大轉子向下移行為髂脛束，止于膝下腓骨小頭外上后方周?chē)?/p>

　　臀大肌下束、臀中小肌后二分之一止于坐骨結節，大腿后側的肌肉股二頭肌、半腱半膜肌起于坐骨結節分別止于膝關(guān)節下方的內外側，另外還有有一組肌肉“伸六”股方肌、起于坐骨結節、止于轉子間嵴；上下孖肌分別起于坐骨結節及閉孔內側腱膜，止于轉子窩；閉孔內外肌起于閉孔內外側骨面，止于轉子間窩，梨狀肌起于第2.3.4骶椎前面，分布于小骨盆的內面，經(jīng)坐骨大孔入臀部，止于股骨大轉子后面。

　　久坐與這些肌肉有啥關(guān)系？不僅有關(guān)系還挺密切！

　　我們的屁股下面可以摸到的隆起的骨頭叫坐骨支，當我們坐著(zhù)的時(shí)候，是坐骨上面的坐骨支與屁股下面的實(shí)物接觸。比如，我們坐在板面硬凳子椅子上時(shí)，我們上身的重量通過(guò)坐骨支會(huì )壓在凳子上，短時(shí)間坐著(zhù)不會(huì )有事，也沒(méi)不舒服，但時(shí)間長(cháng)了，坐骨結節的筋膜肌肉組織因為長(cháng)時(shí)間的受壓出現缺血、循環(huán)障礙，刺激該部位神經(jīng)末梢的疼痛感受器，產(chǎn)生疼痛“報警”，提醒主人別老坐著(zhù)，該活動(dòng)活動(dòng)身體了。

　　如何正確減少久坐的危害

　　好的坐姿，有效緩解危害

　　久坐，對健康構成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過(guò)度暴曬同樣嚴重。研究顯示，即使每天運動(dòng)兩小時(shí)，也不能彌補十幾個(gè)小時(shí)坐著(zhù)不動(dòng)所帶來(lái)的巨大危害。

　　1、頭和頸部

　　雙眼目視前方，視線(xiàn)與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí)，頭部就會(huì )自然下垂，不用繃緊著(zhù)脖子了。

　　需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。

　　降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

　　2、手臂和肘部

　　美國職業(yè)安全與衛生條例管理局(OSHA)建議，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì )過(guò)于勞累。

　　雙臂放在椅子扶手上會(huì )讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度，同時(shí)又不用費力去夠鼠標和鍵盤(pán)。

　　3、下背部

　　可以買(mǎi)一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線(xiàn)，避免因沒(méi)有支撐力導致身體過(guò)度搖晃，保護脊柱。

　　4、腿部

　　生理學(xué)家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時(shí)，膝蓋高于臀部，那么說(shuō)明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低于臀部，則說(shuō)明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。