現在,很多人有頸椎病,除了中老年人以外,辦公室一族、電腦一族,還有我們現在的低頭族、手機一族,都會(huì )出現頸椎病。
頸椎的發(fā)病年齡越來(lái)越低,甚至二十來(lái)歲,中老年人更多,那么怎么辦呢?
有很多人頸椎病,除了上醫院治療以外,就在家里老動(dòng)脖子,實(shí)際上頸椎病動(dòng)脖子是最笨的辦法。我們不動(dòng)脖子,動(dòng)什么呢?動(dòng)周?chē)倪@個(gè)部位,你比如說(shuō)肩膀、手臂。
今天給大家介紹2個(gè)對頸椎有幫助的保健方法。
第一個(gè)動(dòng)作拍后背
站立位,兩側的手臂交替拍打我們的后背,拍打的力度因人而異,拍打過(guò)后,放松,背部的肌肉放松,見(jiàn)不得肌肉也跟著(zhù)放松,血液循環(huán)也改善了,對頸椎就有很大的好處。
如果年紀大了,手臂夠不到后背,打脖頸也是可以,或者從前面拍打,前面拍打的效果不如后面,但是總比不打的好。
手臂夠不到后背的話(huà)可以借物
第二個(gè)動(dòng)作踮腳
踮腳是對頸椎大有好處的另一個(gè)方式,因為我們后背這有一條太陽(yáng)經(jīng),從頭頂到腳底,都是太陽(yáng)經(jīng)通過(guò)的地方。我們伸展太陽(yáng)經(jīng)最簡(jiǎn)單的方法便是踮腳。
具體的動(dòng)作是這樣的:先踮起腳尖,如果腳尖踮得平穩以后,挺腰,抬頭,仰頭,用力。這樣一個(gè)動(dòng)作做下來(lái)之后,整個(gè)后背都會(huì )得到拉伸,包括頸部,這是循序漸進(jìn)的。
前提是先把腳尖踮好了,然后在考慮仰頭,仰到一定程度后,這個(gè)肩膀就會(huì )放松了,可以在家里練。
如果年紀大了,你就循序漸進(jìn)的做,做不了仰頭,就光踮腳就行,在這個(gè)基礎上,做的很好了,在練習其他的動(dòng)作,同時(shí)保持一段時(shí)間。
如果做的已經(jīng)很好了,可以抬起來(lái),那么抬一段時(shí)間,然后平舉,這樣的話(huà),時(shí)間久了,對頸椎有很大的幫助!
每天做這兩招對頸椎病有很大的好處,年紀大的朋友練習記得循序漸進(jìn)!
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