日常生活中有很多的中老年人都患有關(guān)節炎，但是年輕人也不要掉以輕心，關(guān)于關(guān)節炎的預防，適當運動(dòng)與合理飲食是兩個(gè)最基本的方式。那么，吃哪些食物能這有助于預防關(guān)節炎呢？做什么運動(dòng)又是合適的呢？
哪些項目適合預防關(guān)節炎
1.游泳
游泳時(shí)身倦漂浮在水中，關(guān)節不承受體重，所受負荷最小，而且游泳動(dòng)作又能保證關(guān)節活動(dòng)并鍛煉肌肉力量，因此非常適合老年膝關(guān)節炎患者。如果條件允許，建議每周堅持游2—3次，每次不宜超過(guò)1小時(shí)，中速即可。如果患者的膝關(guān)節間隙不等寬，即關(guān)節一邊有磨損一邊正常，或兩邊磨損程度不同，則有些游泳動(dòng)作也不宜做，如蛙泳時(shí)夾腿的動(dòng)作會(huì )加重對關(guān)節的損害，推薦自由泳，因為雙腿是直線(xiàn)拍打的。
2.踩單車(chē)
踩單車(chē)能很好地鍛煉膝關(guān)節。雙腿反復蹬直和彎曲能夠運動(dòng)到膝關(guān)節所有肌肉群，又能促進(jìn)關(guān)節液的流動(dòng)，同時(shí)不用承擔體重負荷對關(guān)節的負面影響。建議每周動(dòng)1～2次，每次30分鐘左右。
3.仰臥抬腿
減少了直立時(shí)體重對關(guān)節的不利影響，可達到有效鍛煉關(guān)節及肌肉強度的目的。具體方法：仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復訓練，每10～20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習，并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
吃哪些食物有助于預防關(guān)節炎
1.獼猴桃
獼猴桃等維生素C類(lèi)食物。多攝入維生素C類(lèi)食物可以使風(fēng)濕性關(guān)節炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、獼猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。
2.啤酒
據英國《世界風(fēng)濕病年報》報道，每周適當喝些啤酒或葡萄酒，可以將風(fēng)濕性關(guān)節炎發(fā)病率降低一半。瑞典卡羅林斯卡醫學(xué)院的研究人員調查了數萬(wàn)名居民，詢(xún)問(wèn)了他們吸煙和喝酒的情況，并通過(guò)血液檢測確定其遺傳風(fēng)險。結果發(fā)現，在經(jīng)常喝酒的人群中，每周保持在5杯(1杯約為237毫升)左右的人，其患風(fēng)濕性關(guān)節炎的風(fēng)險比不喝或飲酒過(guò)多的人低50%。尤其是那些風(fēng)濕性關(guān)節炎遺傳危險高的吸煙者，適量的啤酒或葡萄酒能增強他們身體的免疫力。但是，飲酒并非多多益善，應該適可而止。
3.三文魚(yú)
三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物。當飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時(shí)，導致關(guān)節炎癥的酶就會(huì )更加活躍。因此，科學(xué)家建議，關(guān)節不好應多吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。
4.西蘭花
西蘭花等十字花科蔬菜。西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關(guān)節炎病程。
5.蘑菇
蘑菇等富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者罹患風(fēng)濕性關(guān)節炎危險更低。除魚(yú)油外，富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚(yú)、牡蠣、大比目魚(yú)、蝦、鱈魚(yú)、雞蛋以及奶酪等。
祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
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健客價(jià)： ￥22.5?活血化淤，祛風(fēng)除濕，修復各類(lèi)骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等。
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