如果我們姑且承認(rèn)你的腰部疼痛是由于腰部肌肉筋膜等軟組織的長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)度及慢性勞損所致，該如何處理呢？

　　一般來(lái)講所謂的腰肌勞損癥狀主要是腰部僵直、腰部肌肉有刺痛、有時(shí)會(huì)波及到臀部?jī)蓚?cè)酸脹，感覺(jué)腰部臀部肌肉無(wú)力，適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。

　　首先、要做的就是暫時(shí)先停止打網(wǎng)球，損傷的部位除了要治療之外，休息是必要的，這樣給你的身體損傷組織有足夠的時(shí)間去進(jìn)行修復(fù)和調(diào)整。

　　其次、在腰部先要做冷敷，特別是在急性發(fā)作期，其實(shí)是很禁忌做熱敷的。待急性發(fā)作2-3天后，可以進(jìn)行熱敷，輕度到中度按摩整個(gè)腰部肌肉。

　　第三、如果癥狀還沒(méi)有明顯的減輕，就要去找專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師進(jìn)行全面檢查，制定康復(fù)治療和針對(duì)性的康復(fù)運(yùn)動(dòng)方案。最忌諱的就是自己瞎鍛煉，很多所謂的腰疼治療鍛煉方案都沒(méi)有針對(duì)性，不是適合所有人的。