中醫講腎主骨、生髓，腰為腎之府。

　　保護好自己的雙腳

　　足部保暖是養腎的一種常見(jiàn)方法，中醫上認為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易收到寒邪的侵襲，因此足部要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對空調或電風(fēng)扇，不要赤腳在潮濕地帶長(cháng)期行走等等，另外睡前按摩足部穴道如涌泉穴等，也可以起到養腎固精的功效。

　　運動(dòng)養腎

　　生命在于運動(dòng)，通過(guò)運動(dòng)養腎糾虛是值得提倡的積極措施，這里介紹一種既簡(jiǎn)單也養腎的小動(dòng)作：兩手掌對搓手心直至發(fā)熱，分別按至腰部，并上下按揉直至有熱感為止，早晚一遍每遍約兩百下。

　　慎用藥物

　　是藥三分毒，無(wú)論中藥還是西藥，都會(huì )有一定的副作用，而有的藥常服是會(huì )傷腎身的，所以盡量在用藥之前咨詢(xún)專(zhuān)家，以免落下病禍。

　　避免過(guò)于勞累

　　體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì )傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì )傷血，因此一定要量力而為、勞作有度，如此才能有助于養腎護身

　　睡眠養腎

　　充足的睡眠有利于氣血生化、腎精保養，臨床發(fā)現許多腎功能衰竭者都有過(guò)分熬夜、過(guò)度勞累或是睡眠不足的經(jīng)歷。

　　飲食養腎

　　能補腎的食物很多，像黑芝麻黑木耳黑米黑豆這類(lèi)“黑色系”食物以外，核桃等堅果類(lèi)食物也能起到很好的補腎養腎之效。

　　喝水護腎

　　水是生命之源，水分不足很可能導致濁毒的滯留，加重腎臟的負擔，因此定時(shí)補充水分也是很重要的。

　　保持大便通暢

　　大便不暢，宿便堆積的話(huà)，中醫上認為這可能致使濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會(huì )傷及腎臟、導致腰酸疲憊、惡心嘔吐等。因此保持大便通暢也是護腎的一個(gè)細節。

　　這里告訴大家一個(gè)小訣竅，大便不通時(shí)可用雙手手背貼住后腰，用力按揉可激發(fā)腎氣、加速排便；而站立時(shí)用這個(gè)辦法的話(huà)則可以緩解腰部酸痛的情況。

　　同樣的小便也應及時(shí)如廁：膀胱中儲存的尿液達到一定程度時(shí)就會(huì )刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射，這時(shí)一定要及時(shí)行動(dòng)，中醫認為小便在長(cháng)時(shí)間積攢的情況下會(huì )形成水濁之氣反攻腎臟，帶給腎臟帶來(lái)?yè)p害。