人的關(guān)節(jié)柔韌度和強(qiáng)度是可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式鍛煉的，人的關(guān)節(jié)也會(huì)隨著年齡的增長而退變，就如老年人和年輕人的運(yùn)動(dòng)方式是全然不同的。

　　如老年人的膝關(guān)節(jié)半月板磨損和髕骨軟化較年輕人嚴(yán)重，所以不建議老年人爬山。

　　而年輕人的鍛煉方式就可以更多樣一些，如慢跑、瑜伽、游泳等，同時(shí)也應(yīng)當(dāng)注意健身時(shí)間應(yīng)該控制在1個(gè)小時(shí)，超強(qiáng)度和長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對你的關(guān)節(jié)傷害可能會(huì)更大。

　　現(xiàn)在電視上健身節(jié)目內(nèi)容豐富多彩，許多老年人看后躍躍欲試，而專家提示，節(jié)目雖多，參照學(xué)習(xí)也應(yīng)遵守客觀條件，避免走入健身誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：下蹲磨掉膝蓋骨刺

　　下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)膝蓋處的髕骨受力最大，尤其在屈膝90°下蹲動(dòng)作反復(fù)旋轉(zhuǎn)摩擦，不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血，也會(huì)使骨刺拉斷產(chǎn)生新疼痛。

　　生物力學(xué)研究認(rèn)為，屈膝90°位膝蓋骨處（醫(yī)學(xué)稱髕骨關(guān)節(jié)）壓力等于體重的6倍，下蹲時(shí)，壓力可達(dá)到體重的8倍，而行走時(shí)僅為體重的1.5倍。此運(yùn)動(dòng)對患膝骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟骨軟化癥的老人不好，更不會(huì)磨去骨刺。

　　誤區(qū)二：拔筋讓關(guān)節(jié)靈活

　　老年人韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)囊組織功能退化，將腿抬高搭在單杠或健身器上，做拔筋壓腿動(dòng)作，容易造成膝關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉拉傷，產(chǎn)生疼痛，有些骨質(zhì)疏松者，還會(huì)有發(fā)生骨折的危險(xiǎn)。

　　誤區(qū)三：健身操防骨質(zhì)增生

　　跳健身操時(shí)，膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、跳躍動(dòng)作幅度大，這增加了膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率，不僅不能防止骨質(zhì)增生，反而會(huì)起反作用，容易造成退變增生，有時(shí)隨音樂起舞時(shí)尚不感覺疼痛不適，但過一段時(shí)間癥狀加重了才“恍然大悟”。

　　誤區(qū)四：關(guān)節(jié)越痛越多走

　　適度的散步對增加關(guān)節(jié)靈活性，防止肌肉萎縮，促進(jìn)身體血液循環(huán)大有裨益，但長時(shí)間過度走路會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)損傷、勞損，產(chǎn)生一種無菌炎癥反應(yīng)，使疼痛加劇，活動(dòng)受限，中醫(yī)有“百病起于過用”就是這個(gè)道理。