脊柱是人體運動(dòng)系統最重要的組成部分之一，也是最容易受傷的部位之一。反復不斷地進(jìn)行大強度運動(dòng)時(shí)，如果脊柱承受了過(guò)大的負荷便會(huì )引起損傷。

　　跑步和腰背痛

　　跑步過(guò)程中，跑者的脊柱及其周?chē)男￡P(guān)節、椎間盤(pán)等受到重復的震動(dòng)力，同時(shí)腰背肌持續收縮以維持運動(dòng)員軀干的姿勢，這些都是可能導致或加重腰背痛的危險因素。那怎樣才能最大程度減少，跑步對于腰背部的損傷？

　　1選擇一雙合適的跑鞋

　　有研究表明，一雙高質(zhì)量的跑鞋可以有效緩沖，脊柱及周?chē)M織受到的震動(dòng)力，減少跑步對于腰背部的損傷。對于一般體重的跑者，推薦采用緩震系的跑鞋，而對于大體重的跑者，則推薦使用支撐系的跑鞋，以減少大體重對脊柱和下肢的損傷。

　　2良好的跑步場(chǎng)地必不可少

　　“奔跑族”們應盡量選擇相對較軟的場(chǎng)地，如塑膠跑道、草地等。混凝土或者瀝青的路面，增加了脊柱受到的震動(dòng)，不利于脊柱的健康。同樣地，跑步也需要講究技巧。除了控制合理的呼吸節奏外，跑步時(shí)還需要進(jìn)行跑姿訓練，盡量減少大幅度的“上下運動(dòng)”，使用前掌跑法，保持目視前方等。

　　3腰背痛患者選擇適合的運動(dòng)

　　對于已經(jīng)存在或跑步加重的腰背痛患者，建議暫停跑步，更換其他對于腰背部存在保護作用的鍛煉方式，包括游泳、爬樓梯或者理療等，等腰背部癥狀改善后，再開(kāi)始進(jìn)行跑步鍛煉。

　　游泳和腰背痛

　　游泳屬于低損傷的有氧運動(dòng)。當運動(dòng)員在泳池中時(shí)，借助水對人體的浮力作用，脊柱和背部肌肉受到的壓力明顯降低，因此與跑步等其他形式的有氧運動(dòng)相比，游泳很少對脊柱結構造成損傷。

　　1、游泳對于腰椎的損傷主要集中在向前仰泳或蝶泳時(shí)，運動(dòng)員努力向前伸展，可能導致腰椎的過(guò)度拉伸，而將頭部伸出水面進(jìn)行換氣呼吸時(shí)可能對頸椎拉伸過(guò)度，造成損傷。

　　2、運動(dòng)員在游泳時(shí)減少頭部的擺動(dòng)，可以緩解頸椎的壓力，學(xué)習正確的換氣方式有利于頸椎的保護。自由泳減少了對于腰椎的拉伸，也屬于比較健康的游泳方式。

　　3、如果游泳造成或加重了鍛煉者頸部或腰背部疼痛的癥狀，可考慮進(jìn)行“游泳池理療”，鍛煉者從泳池的一端行走到另一端，借助水的浮力減少脊柱的壓力，可以有效改善腰背痛的癥狀。