人體各個(gè)骨關(guān)節就像精密的機械軸承一樣，時(shí)刻滾動(dòng)運行著(zhù)，膝關(guān)節是人體承重最多的關(guān)節，所以很多人上下樓梯時(shí)膝關(guān)節腫痛，逐漸長(cháng)出骨刺，軟骨磨壞，最后膝關(guān)節提前退休。

　　膝關(guān)節退化是一種自然的老化的現象。

　　但是膝關(guān)節炎偏愛(ài)以下5種人：

　　50歲以上的老人

　　膝關(guān)節退變就像臉上會(huì )長(cháng)皺紋一樣是不可避免的。隨年齡的增大，人體鈣質(zhì)不斷地流失，加上多年磨損的積累，大多數50歲以上的老年人膝關(guān)節的磨損嚴重。

　　更年期后的女性

　　更年期后的女性雌激素分泌減少，導致骨量降低，容易出現骨質(zhì)疏松。同時(shí)雌激素減少后關(guān)節軟骨營(yíng)養丟失，逐漸出現糜爛，軟骨表面不再光滑，導致膝關(guān)節活動(dòng)時(shí)摩擦力增大，退變加重。

　　較胖的人

　　體重越大，膝關(guān)節的負擔也越大，關(guān)節之間的磨損也加重了。所以較胖的人容易患膝關(guān)節骨性關(guān)節炎。

　　過(guò)度運動(dòng)的人

　　膝關(guān)節的屈伸是一個(gè)機械運動(dòng)，用的越多，磨損越多，而且這種磨損是不可逆的。很多活動(dòng)過(guò)量的人，如運動(dòng)員、登山愛(ài)好者、重體力勞動(dòng)者，膝關(guān)節磨損較常人嚴重。

　　膝關(guān)節受過(guò)傷的人

　　膝關(guān)節受過(guò)傷的人，比如半月板和韌帶損傷，如果韌帶不穩定、半月板不平整，走路時(shí)腿就會(huì )晃蕩，加快磨損；或者受到炎癥刺激，出現反復的滑膜炎，關(guān)節腔大量積液，阻礙關(guān)節軟骨吸收營(yíng)養，導致軟骨退變。

　　預防有7招，愿大家且行且珍膝

　　盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

　　注意走路和勞動(dòng)的姿勢，不要扭著(zhù)身體走路和干活。避免長(cháng)時(shí)間下蹲，因為下蹲時(shí)膝關(guān)節的負重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲（如汽車(chē)修理工等）最好改為低坐位（坐小板凳），長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)和站著(zhù)，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節固定一種姿勢而用力過(guò)大。

　　走遠路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節所受的沖擊力，避免膝關(guān)節發(fā)生磨損。

　　參加體育鍛煉時(shí)要做好準備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節，讓膝關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節。練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關(guān)節負擔過(guò)重發(fā)生損傷。

　　騎自行車(chē)時(shí)，要調好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對膝關(guān)節都有不良的影響，應加以注意。

　　膝關(guān)節遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應注意保暖，必要時(shí)戴上護膝，防止膝關(guān)節受涼。

　　有膝關(guān)節骨性關(guān)節病的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節的負荷過(guò)大而加重病情。