1.可以從蔬菜中獲取鈣嗎？

　　答案：可以。我們都知道多喝牛奶能補鈣，奶制品確實(shí)富含鈣。但是許多綠葉菜，比如甘藍菜、卷心菜、芥菜等也有不少的鈣。魚(yú)類(lèi)罐頭，因為把魚(yú)的骨頭燉得軟爛了，因此也能補鈣，比如三文魚(yú)罐頭和沙丁魚(yú)罐頭。如果沒(méi)有攝入足夠的鈣，你患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險就會(huì )大大增加。

　　2.子宮里的寶寶會(huì )奪走媽媽身體里的鈣嗎？

　　答案：是的。隨著(zhù)胎兒在子宮中逐漸長(cháng)大，他們需要大量的鈣來(lái)建造骨骼。尤其是孕后期三個(gè)月的胎兒需要更多的鈣。如果孕婦沒(méi)有攝入足量的鈣，胎兒就會(huì )從她的骨骼中獲取鈣。因此，孕婦和乳母需要吃大量富含鈣的食物，也可以在醫生的指導下服用鈣補充劑。不過(guò)有個(gè)好消息是，在孕期和哺乳期損失的骨質(zhì)，通常在之后能補回來(lái)。

　　3.減少鈣攝入，能預防腎結石嗎？

　　答案：不能。雖然許多腎結石由草酸鈣構成，但食物中的鈣并不是造成腎結石的原因。不過(guò)，服用大量的鈣補充劑就會(huì )增加腎結石的風(fēng)險。因此，預防腎結石，應補充適量的鈣，不要太多，也不能太少。

　　4.什么食物中的鈣最多？低脂奶、全脂奶還是酸奶？

　　答案：酸奶。酸奶比牛奶略勝一籌。一杯8盎司（編者注：約227克）的酸奶能提供一日所需鈣質(zhì)的三分之一。強化鈣的橘子汁、豆奶等同樣也是鈣質(zhì)的好來(lái)源。在喝強化鈣的飲品時(shí)，不要忘記先搖晃一下瓶子，因為鈣質(zhì)通常會(huì )沉在瓶底。

　　5.誰(shuí)需要的鈣最多？4~8歲的孩子，10~20歲的青少年，還是50歲以上的老人？

　　答案：青少年。10~20歲的青少年骨骼發(fā)育非常快，他們需要大量的鈣，每天至少應該攝入1300毫克。他們可以通過(guò)每天2杯牛奶、1杯鈣強化橘子汁（編者注：或者一杯高鈣豆奶）、一杯酸奶來(lái)達到。成年人一般需要的鈣比較少，為每天最少1000毫克。（編者注：中國的成年人鈣攝入量為最低每天800毫克。）

　　6.人每天都會(huì )丟失身體里的鈣嗎？

　　答案：對的。鈣是人體中最重要的礦物質(zhì)之一，大部分都儲存在骨骼和牙齒中。但是人每天都會(huì )通過(guò)皮膚代謝、流汗、掉頭發(fā)等來(lái)?yè)p失身體中的鈣。人體不能自己產(chǎn)生鈣，所以需要從食物或補充劑中來(lái)獲取足量的鈣。

　　7.鈣在你的身體里有什么作用？強壯骨骼，還是保護免疫系統？

　　答案：強壯骨骼。人體需要鈣來(lái)建造骨骼，并保持骨骼健康。鈣還有其他的生理功能，如人體的肌肉運動(dòng)、神經(jīng)信號傳遞等。鈣同樣還有助于血液運輸、幫助釋放激素和蛋白質(zhì)。

　　8.什么能幫助身體吸收鈣？鉀、維生素C還是維生素D？

　　答案：維生素D。它和鈣是好搭檔。如果沒(méi)有維生素D，身體就無(wú)法吸收鈣。多曬太陽(yáng)是補充維生素D的重要途徑。多脂魚(yú)，比如野生金槍魚(yú)、三文魚(yú)中都富含維生素D。很多人需要服用維生素D補充劑，具體請咨詢(xún)醫生。

　　9.每天都要隨餐服用鈣劑嗎？

　　答案：錯。不是所有的鈣補充劑都需要隨餐服用。最普通的鈣劑類(lèi)型是碳酸鈣和檸檬酸鈣。碳酸鈣價(jià)錢(qián)便宜，和食物一起服用效果更好。檸檬酸鈣更貴，但是不用和食物一起服用。

　　10.服用的鈣劑量越大，吸收得就越多嗎？

　　答案：錯。大量服用鈣補充劑并沒(méi)有任何好處。每次服用500毫克的鈣，吸收率會(huì )最高。