具體算法是：（體重－年齡）×0.2，如果結果小于-4，風(fēng)險高；結果在-4~-1之間，屬于中度風(fēng)險；結果大于-1，風(fēng)險小。舉例說(shuō)明，體重45公斤、年齡70歲的人，風(fēng)險程度為（45－70）×0.2=-5，說(shuō)明患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險高。萩野浩解釋?zhuān)w重越輕的人，得骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險就越高，如果自測風(fēng)險程度高于中等風(fēng)險，建議去醫院做個(gè)骨密度檢查。

　　身高“縮水”帶來(lái)的骨折風(fēng)險也不可小視。日本厚生勞動(dòng)省今年3月發(fā)布報告稱(chēng)，40歲起身高縮短2厘米以上、平均年齡為71歲的女性，發(fā)生椎體骨折的風(fēng)險比正常人高2倍以上。但男性身高縮短與骨折風(fēng)險加大之間沒(méi)有關(guān)聯(lián)。

　　專(zhuān)家介紹，防治骨質(zhì)疏松癥的基本措施是飲食和運動(dòng)。日常飲食中要注意適當多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻等食品，同時(shí)多吃富含維生素D的香菇、海魚(yú)等來(lái)幫助人體吸收鈣質(zhì)，多曬太陽(yáng)也有類(lèi)似作用。菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進(jìn)骨骼代謝，增強骨骼，也應適當多吃點(diǎn)。同時(shí)配合適量運動(dòng)，效果更好。

　　鈣片怎么吃吸收快

　　一天兩次、飯后睡前、加點(diǎn)堅果

　　隨著(zhù)大家對健康的關(guān)注，越來(lái)越多的人熱衷于補鈣。很多人吃了補鈣產(chǎn)品，但效果卻不好，這可能和補鈣方法不當有關(guān)。

　　補鈣需求因人而異。一般人多吃含鈣豐富的食物，如奶制品、豆類(lèi)、蛋、綠葉蔬菜等就可滿(mǎn)足身體對鈣的需求。如果在醫院化驗血鈣、血磷比例，監測骨密度時(shí)，發(fā)現身體確實(shí)缺鈣，或是老人等特殊人群，應在醫生指導下補鈣。服鈣片等補鈣產(chǎn)品時(shí)，應注意以下三點(diǎn)。

　　分次補充效果好。短時(shí)間大量補鈣可能無(wú)法全部吸收，不僅效果不佳，還可能造成便秘、脹氣。我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克，飲食能提供一部分鈣，需要額外補鈣者，一般每天需服1~2次鈣片。建議遵醫囑和說(shuō)明書(shū)分次服用，不要一次吃大量鈣片，否則容易在腸道中與草酸結合成為草酸鈣，經(jīng)由糞便排出，達不到補鈣效果。

　　飯后服用防結石。如果一天吃一次鈣片，通常建議在睡前服用，因為晚上是骨骼新陳代謝的高峰期，血鈣水平較低，臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，而且鈣具有鎮靜作用，有助于睡眠。如果一天補2次鈣，另一次可在早飯后1~2小時(shí)，以防食物中的某些物質(zhì)影響鈣的吸收，引起結石。

　　合理搭配促吸收。常用的補鈣產(chǎn)品吸收度一般都較高，同時(shí)搭配維生素D，礦物質(zhì)鎂、鋅、鉀等，效果會(huì )更好。平時(shí)適當多吃雞蛋、堅果，也有利于鈣的吸收。

　　需要注意的是，牛奶可能與鈣片中的其他成分結合，反而影響鈣的吸收，最好在喝奶后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再服鈣片。補鈣同時(shí)還應適當曬太陽(yáng)、合理鍛煉，如果出現明顯不適，應及時(shí)咨詢(xún)醫生或藥師。

　　洋蔥不能補鈣能保鈣

　　飲食補鈣自然是首選，有人提出多吃洋蔥能補鈣，這種說(shuō)法有道理嗎？

　　洋蔥作為蔬菜的一個(gè)品種，每百克鈣含量只有24毫克，遠遠低于牛奶中的鈣含量（104毫克）。如果除外每天正常飲食攝入的鈣，單純依靠洋蔥補充鈣，每天大約需要吃2000克的洋蔥才可以滿(mǎn)足當日的鈣需求量，而且洋蔥中的鈣也并不一定全被人體吸收。因此單靠洋蔥補鈣是不現實(shí)的，那么洋蔥補鈣的傳聞是從何而來(lái)呢？

　　洋蔥有防止骨質(zhì)流失，增強骨密度，預防骨質(zhì)疏松而非“補鈣”的作用。瑞士科學(xué)家證實(shí)，洋蔥可以有效阻止骨骼再吸收的過(guò)程，提高實(shí)驗鼠的骨密度，而骨骼再吸收是導致骨骼中鈣質(zhì)不斷流失，造成骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)因素之一。國外有一項人群調查研究顯示，50歲及以上的圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后的非西班牙裔白人女性每天食用洋蔥者，其總體骨密度比每月食用一次或更少次數者高5%。此外，對老年女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃洋蔥者的髖部骨折的風(fēng)險比那些從不吃洋蔥者可降低超過(guò)20%。因此，洋蔥雖然不能補鈣，但是它對于維持骨密度，預防骨質(zhì)疏松還是有一定作用的。