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膝骨性關(guān)節炎的家庭康復方法

2017-07-14 來(lái)源:掌上骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節炎的康復鍛煉可靠墻站立,膝、髖關(guān)節彎曲不小于90度,作半蹲狀,堅持10秒鐘后站起,休息片刻再下蹲,每10-20次為1組。

  膝骨性關(guān)節炎是以關(guān)節軟骨代謝紊亂和降解為特征的慢性退行性疾病,臨床表現為患膝的疼痛、腫脹、摩擦音、變形和關(guān)節活動(dòng)受限,嚴重的影響患者的生活質(zhì)量。

  1.膝骨性關(guān)節炎的常見(jiàn)誘因

  年齡:隨著(zhù)年齡增大,新陳代謝減慢,膝關(guān)節軟骨發(fā)生退化,在承重和活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生慢性炎癥,修復能力降低

  過(guò)度負荷:體重過(guò)大、長(cháng)期攜帶或搬運重物等,都會(huì )加速膝關(guān)節退化

  不正確的姿勢及活動(dòng):長(cháng)期下蹲、過(guò)度跑步或跳躍、長(cháng)期上下樓梯或走坡路

  外傷

  2.膝骨性關(guān)節炎的癥狀

  疼痛

  腫脹

  肌肉力量減弱

  局部溫度升高

  活動(dòng)受限或活動(dòng)困難

  膝關(guān)節變形

  關(guān)節彈響

  3、自我管理方法

  控制體重,減少膝關(guān)節的負荷

  減少攜帶重物

  避免站立或長(cháng)時(shí)間步行

  選擇適當高度的椅子,避免坐低椅子或避免跪姿

  若鞋底出現磨損或傾斜,及時(shí)更換

  避免長(cháng)時(shí)間站立做家務(wù),可選擇坐位方式

  避免蹲下或跪姿動(dòng)作

  4、康復鍛煉方法

  股四頭肌力量訓練

  仰臥位,將膝關(guān)節伸直,繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。這種膝關(guān)節炎的康復鍛煉方法,每次收縮盡量用力并堅持長(cháng)時(shí)間,重復數次以大腿肌肉感覺(jué)有酸脹為宜。

  靠墻半蹲練習:

  膝關(guān)節炎的康復鍛煉可靠墻站立,膝、髖關(guān)節彎曲不小于90度,作半蹲狀,堅持10秒鐘后站起,休息片刻再下蹲,每10-20次為1組。

  不負重下肢關(guān)節主動(dòng)屈伸:

  仰臥,一側下肢伸直,另一側下肢屈膝屈髖,使大腿盡量靠近胸部,然后交替練習另一側下肢,這也是膝關(guān)節炎的康復鍛煉方法。

  直抬腿練習:

  仰臥位,伸直下肢并抬離床約30度,堅持10秒鐘后緩慢放下,休息片刻再重復訓練,每10-20次為1組,訓練至肌肉有酸脹感為止。另外,膝關(guān)節炎的康復鍛煉可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習,并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。

  牽伸腿部肌肉

  輕度膝骨性關(guān)節炎一般發(fā)病時(shí)間短,疼痛輕,活動(dòng)無(wú)明顯受限,多數通過(guò)休息、適當康復鍛煉等可緩解。中度膝骨性關(guān)節炎發(fā)病時(shí)間相對較長(cháng),反復疼痛,膝關(guān)節活動(dòng)受限,可到我院門(mén)診負一樓康復理療門(mén)診進(jìn)行綜合康復治療,從而達到更快的治療效果。重度膝骨性關(guān)節炎,一般發(fā)病時(shí)間長(cháng)、疼痛重、上下樓梯困難,常有膝關(guān)節內或外翻畸形,嚴重影響生活質(zhì)量。發(fā)展到重度或晚期,保守治療效果不明顯,建議您到醫院進(jìn)行細致檢查、綜合評估,早日治療,早日康復。

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