手關(guān)節炎會(huì )導致手指強直和疼痛，當長(cháng)期使用手進(jìn)行重復性的動(dòng)作，例如，在電腦鍵盤(pán)上打字，長(cháng)時(shí)間廚房里使用廚器等，會(huì )導致手部疼痛的加重和力量的減弱，手部力量的減弱會(huì )影響到日常生活中手部最基本的使用，比如打開(kāi)罐蓋。

　　有很多種治療手部關(guān)節炎疼痛的醫療方法，你可以采取止痛藥來(lái)緩解疼痛，也可以注射類(lèi)固醇類(lèi)藥物來(lái)消除關(guān)節的腫脹，用夾板來(lái)支撐和保護你的雙手，如果這些方法不見(jiàn)效，你可能需要采取手術(shù)來(lái)修復受損的關(guān)節。此外，運動(dòng)有助于保持韌帶和肌腱的柔韌性，從而提高手部關(guān)節的活動(dòng)范圍和功能，運動(dòng)也可以提高關(guān)節滑液的產(chǎn)量，從而改善關(guān)節的功能。

　　練習1：makeafist握拳

　　當手感覺(jué)到僵硬的時(shí)候，你可以在任何時(shí)候任何地點(diǎn)做這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，將左手向上伸直，然后，慢慢的屈手指握拳，將大拇指放在其他手指的外側，注意，不要擠壓手指，打開(kāi)手掌，手指延展，然后再握拳。重復練習10次，換右手練習。

　　練習2：fingerbends屈手指

　　左手手指伸直，屈大拇指向下朝向手掌的方向，保持幾秒鐘，還原，然后屈食指向下朝向手掌的方向，保持幾秒，伸直，重復練習左手的每一根手指，然后換右手。

　　練習3：thumbbend屈大拇指

　　首先，依然將你的左手五指伸開(kāi)，然后，屈大拇指朝向手掌的方向，用大拇指伸展小指的底部，如果大拇指無(wú)法觸及到小指，盡量的伸展大拇指到最遠，保持1-2秒，然后還原，重復練習10次，換右手。

　　練習4：makean“O”做一個(gè)“O”的形狀

　　左手五指伸開(kāi)，然后，手指彎曲向內直到它們相觸，手指形成了類(lèi)似“O”的形狀。保持幾秒鐘，然后再伸直手指，換右手。每天每只手重復練習幾次，無(wú)論何時(shí)你的手部疼痛和僵硬時(shí)都可以做這個(gè)練習。

　　練習5：tablebend

　　五指打開(kāi)，將左手小手指的邊緣放在桌子上，大拇指指向上，其余四根手指彎曲成“L”的形狀，保持幾秒鐘，然后伸直，重復練習10次，換右手。

　　練習6：fingerlift抬手指向上

　　左手五指打開(kāi)平方在桌子上，掌心朝下，從大拇指開(kāi)始，每一根手指依次抬離桌面，保持1-2秒，最后所有的手指全部抬離桌面。完成左手的練習后，重復練習右手。

　　練習7：wriststretch手腕伸展

　　不要忘記手腕的練習，這個(gè)位置也會(huì )因為關(guān)節炎而產(chǎn)生疼痛和僵硬。右手臂向前伸展，掌心朝下，用左手，溫和的向下壓右手直到感覺(jué)到手腕和手臂的伸展，保持幾秒，重復練習10次，然后，換左手。