久坐遲早全身病，快做這個(gè)簡(jiǎn)單的床上動(dòng)作！

2017-07-09 來(lái)源：39健康網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：長(cháng)期沒(méi)有體力勞動(dòng)又不堅持鍛煉的人，突然做高強度的體力活或突然進(jìn)行體育鍛煉，身體承受更大壓力，肌肉群和關(guān)節就很可能感覺(jué)僵硬疼痛。

　　如果你經(jīng)常髖部屈肌、腿、肩膀、胸部或者脖子僵硬，你并不孤單。很多人都有這樣的癥狀，特別是整日坐在電腦面的上班族。

　　這種普遍的癥狀經(jīng)常不為重視，健康就這樣慢慢被病癥侵襲。為避免疾病纏身，我們要找出原因，并尋找對策解除酸痛。

　　全身酸疼是為何？

　　全身肌肉酸疼，最常見(jiàn)的主要有2大原因：

　　1、運動(dòng)過(guò)量

　　長(cháng)期沒(méi)有體力勞動(dòng)又不堅持鍛煉的人，突然做高強度的體力活或突然進(jìn)行體育鍛煉，身體承受更大壓力，肌肉群和關(guān)節就很可能感覺(jué)僵硬疼痛。

　　通常來(lái)講，這種酸疼現象過(guò)兩三天就好。繼續堅持鍛煉，之后運動(dòng)完便不會(huì )再酸痛。而且，長(cháng)期運動(dòng)鍛煉可以提高身體承壓能力，令身體更健康。

　　2、久坐不動(dòng)

　　比起鍛煉，全身性的僵硬疼痛跟坐得太久關(guān)聯(lián)更大，更為常見(jiàn)，且身體僵硬程度也會(huì )比運動(dòng)都要糟糕得多。

　　因為坐著(zhù)的狀態(tài)，通常是這樣的：臀部承受身體的重壓，肩膀有些蜷縮，胸部被拉伸，脖頸略有彎曲，頭部微微低下。

　　長(cháng)期坐著(zhù)，人的腰背肌會(huì )僵硬；保持同一個(gè)姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉會(huì )僵硬。

　　使用這種錯誤的坐姿1小時(shí)，肌肉和關(guān)節保持高度緊張狀態(tài)，已經(jīng)經(jīng)受不住。更何況久坐不動(dòng)，那對身體的傷害值是成倍翻。

　　最后，筋膜炎、脊柱側彎、頸椎病之類(lèi)的病癥，可能紛紛纏上你！

　　肌肉酸疼怎么辦？

　　可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的床上運動(dòng)，來(lái)對抗疼痛，它還有助于你消耗更多脂肪。

　　下面展示的這個(gè)方法，可以幫你擴張胸部和肩部，令關(guān)節與肌肉得到休息。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的「床上運動(dòng)」就是——拉伸。

　　具體做法為：

　　把你床上的枕頭整齊堆放，越高越好；

　　然后你人躺在枕頭上，讓它們支撐著(zhù)你的臀部、背部和肩膀；

　　緊接著(zhù)，張開(kāi)四肢，手掌心向上，整個(gè)人俯瞰像星星形狀；

　　讓你的頭休息一下，然后深呼吸，保持這個(gè)姿勢3分鐘或更長(cháng)時(shí)間；

　　如果你有背部疼痛，可以拿3個(gè)瑜伽滾輪代替枕頭，給你的背部釋放壓力。

　　柔韌性和平衡性足夠好的人，還可以再進(jìn)行更深入的拉伸：背靠穩定球仰躺，伸展四肢做「橋」狀，可以拉伸全身肌肉。

　　拉伸對身體的好處？

　　這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是對身體的好處頗大！

　　· 緩解肌肉緊張，讓身心得到放松。

　　· 增強身體靈活性、協(xié)調性和柔韌度，避免身體僵硬。

　　· 促進(jìn)血液循環(huán)，令氣色有所改善。

　　· 擴大身體的運動(dòng)范圍，使身體不受拘束。

　　· 預防肌肉損傷，增強身體的承壓能力。

　　· 讓體型線(xiàn)條更加流暢，肌肉更加緊致。

　　· 睡前做一做拉伸運動(dòng)，還可促進(jìn)快速入眠。

　　人在長(cháng)期維持一種動(dòng)作以后，全身肌肉可能僵硬、痙攣，做拉伸運動(dòng)緩解癥狀，再合適不過(guò)。

　　拉伸運動(dòng)，除了對身體好處諸多，還有其他優(yōu)勢：比如簡(jiǎn)單、易學(xué)；花費時(shí)間短，每天十余分鐘即可；運動(dòng)強度不大，甚至不用流汗；隨時(shí)隨地可進(jìn)行等。

　　各位上班族們，不管現在有沒(méi)有出現全身酸疼的問(wèn)題，每晚回到家你都可以做做這個(gè)簡(jiǎn)單的床上動(dòng)作，放松肌肉，避免疾病！

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癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作復雜部分性發(fā)作繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對12歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 2歲以上兒童及成人的添加療法：簡(jiǎn)單部分性發(fā)作復雜部分性發(fā)作繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作本品也可用于治療合并有

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