經(jīng)常有人問(wèn)：感覺(jué)最近肩頸酸痛的情況比以前多，怎么回事？

　　肩頸酸痛，是上班族的常態(tài)。通常，剛下班比較嚴重，回家睡一覺(jué)，第二天酸痛感便消失。

　　如果部分白天黑夜都感覺(jué)肩背持續疼痛，八成是你睡覺(jué)姿勢有問(wèn)題，導致肩頸「崩潰」了。

　　特別是夏天，這5個(gè)習慣最傷肩頸。

　　1、睡高枕頭

　　夏天的天氣，在夜里也比較悶熱，睡覺(jué)過(guò)程中可能會(huì )翻來(lái)滾去，次數頻繁。如果你的枕頭比較高，在無(wú)意識翻滾過(guò)程中很可能導致落枕。

　　很多人都感受過(guò)落枕的滋味，不僅肩酸頸疼，脖子還只能維持一個(gè)姿勢，不能隨意轉動(dòng)，要維持幾個(gè)小時(shí)。

　　為了避免落枕的風(fēng)險，建議不管春夏秋冬，都應使用適宜高度的枕頭。一般來(lái)講，仰臥睡覺(jué)時(shí)，成人用5~8厘米的即可，軟硬度則有舒適為宜。

　　2、常吹空調

　　夏天的時(shí)候，有人為了趕走悶熱，晝夜吹著(zhù)空調，結果落下了空調病。

　　空調病的癥狀，主要有鼻塞、眼睛干澀、皮膚緊干、頭昏耳鳴、噴嚏多、關(guān)節痛、肌肉痛等。

　　這是因為空調是一個(gè)強大的「抽濕機」，在給室內制冷的同時(shí)，還會(huì )把水分給抽走，然后不斷輸入冷空氣。如果保暖措施沒(méi)做好，身體就遭難。

　　其中，肩頸容易受風(fēng)寒侵襲而引發(fā)疼痛、痙攣。而頸部肌肉痙攣會(huì )造成肌肉和韌帶勞損，影響你的頸椎健康，誘發(fā)或加重頸椎相關(guān)疾病。

　　建議睡覺(jué)時(shí)，吹空調不要貪涼，以25~27度為宜。而如果白天在辦公室內空調溫度設置偏低，最好備好一個(gè)小毯子或衣服，蓋住肩頸，避免頸部受涼，引發(fā)炎癥。

　　3、久臥不動(dòng)

　　天熱，大多數人不愿意出門(mén)。周末不是臥在床上玩手機，就是窩在沙發(fā)看電視，經(jīng)常維持一個(gè)姿勢好幾個(gè)小時(shí)，等到想起換姿勢時(shí)肩頸已經(jīng)酸麻不已。

　　長(cháng)時(shí)間保持一種坐（臥）姿，特別是姿勢不正確的時(shí)候，即便坐在舒軟的沙發(fā)上也不無(wú)法彌補損傷。長(cháng)此以往，不僅肌肉酸痛，脊椎可能都難逃一劫。

　　在家里不管是玩手機、電腦還是看電視，都要保證用端正而又舒適的姿勢進(jìn)行。并且需要經(jīng)常更換姿勢，避免身體關(guān)節或肌肉僵硬。

　　4、熬夜增多

　　人經(jīng)過(guò)一整天的勞作，晚上需要休息，才能讓身心恢復。而熬夜，則會(huì )給負重已久的肩頸、脊柱等增加額外壓力。

　　而且大多數人熬夜都只是直接躺在床上玩手機，這種傷頸椎的姿勢，日積月累可能導致頸椎疼痛。

　　所以，夏季要保證充足的睡眠，讓肩頸得到充分的休息，肌肉酸疼的現象才可能有所緩解。

　　5、姿勢不對

　　人們說(shuō)站有站相，坐有坐姿。如果你工作的時(shí)候坐得不端正，休息的時(shí)候躺得不正確，連睡覺(jué)姿勢都有毛病，再好的頸椎也架不住這么折騰。

　　臨床上很多問(wèn)診頸椎相關(guān)疾病的患者，他們經(jīng)常的姿勢是含胸、駝背、耷拉著(zhù)頭，或者蹺著(zhù)二郎腿、臉湊前、盯電腦。

　　時(shí)間一長(cháng)，肩膀的肌肉自然酸痛，脊柱可能側彎，甚至神經(jīng)也開(kāi)始隱隱作痛。

　　一旦頸椎出問(wèn)題，一方面它自己會(huì )疼痛；另一方面還會(huì )帶來(lái)許多并發(fā)癥，比如四肢麻木，進(jìn)食困難，惡心想吐等，讓生活變得極其不便。

　　正確的坐姿，建議微微后仰，用靠枕墊在背后，視線(xiàn)與電腦平齊，全身放松，不要緊繃，1個(gè)小時(shí)左右起來(lái)走動(dòng)兩三分鐘，活動(dòng)脖子和四肢。