你需要的膝關(guān)節常用鍛煉方法，在這里

2017-07-08 來(lái)源：玖玖骨健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：早期的適度功能鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)，保持膝關(guān)節軟骨面的生理機能，防止粘連，促進(jìn)膝關(guān)節功能恢復。盡早活動(dòng)，盡早下床能增強病人的自信心（心理康復）和提高生活自理能力。

　　膝關(guān)節負重僅次于踝關(guān)節，但難治程度和踝關(guān)節損傷并列。膝關(guān)節周?chē)?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/gkjb/gz/" name="InnerLinkKeyWord">骨折后有很多人會(huì )出現關(guān)節功能障礙。有的人甚至因為沒(méi)有得到很好的康復，不得不放棄了某些體育運動(dòng)或鍛煉，著(zhù)實(shí)令人惋惜。

　　康復鍛煉的重要性：

　　有效的康復是預防膝關(guān)節功能障礙的關(guān)鍵。康復介入的早晚與膝關(guān)節功能成恢復正比。早期的適度功能鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)，保持膝關(guān)節軟骨面的生理機能，防止粘連，促進(jìn)膝關(guān)節功能恢復。盡早活動(dòng)，盡早下床能增強病人的自信心（心理康復）和提高生活自理能力。

　　鍛煉的方法：

　　通過(guò)功能鍛煉可增強肌肉力量和增加關(guān)節屈伸活動(dòng)度。前提是避免引起或加重創(chuàng )傷或勞損，要在最大程度減小關(guān)節負荷的情況下，加強肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。

　　直腿抬高鍛煉坐位或仰臥位，健腿屈曲，患肢膝關(guān)節伸直，作直腿抬高，高度約足跟離床面約15CM,堅持10-15秒，緩慢放下。可促進(jìn)血液循環(huán)，有利于關(guān)節積液吸收，肌肉力量強了，還可以減輕關(guān)節壓力。

　　坐位屈伸膝鍛煉坐于床沿或椅子，膝蓋自然放松下垂。健肢壓在患肢小腿遠端屈膝，患肢主動(dòng)伸膝，兩力形成對抗，維持10-15秒，然后下垂小腿屈曲膝關(guān)節，健側給予壓力。

　　足沿墻面下滑訓練：患者頭向床尾方向，仰臥于床上，身體與床面垂直，屈髖約90°，患足蹬于墻面，利用肢體重力作用，患足緩緩下滑。

　　仰臥/坐位抱膝訓練：仰臥或坐位，健肢膝關(guān)節伸展，患肢屈髖屈膝，雙手環(huán)抱患膝，膝關(guān)節逐漸屈曲。然后逐漸伸展。

　　貼墻或扶物蹲起背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角或更多，維持10余秒，再慢慢直起身體。或扶床、椅桌等物體，緩慢下蹲。

　　堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當。

　　物理治療：微波、超短波、電磁，遠紅外、紅外、超聲、各種低中頻電療等，根據病情可選用2～3種，每種每天1次，10～20分鐘。

　　當然減輕體重、盡量減少爬山、上下樓梯動(dòng)作，保持正確的運動(dòng)姿勢，合理保護、注意保暖，不受涼也很重要。

　　有條件的可以運用專(zhuān)用的鍛煉工具輔助訓練，效果可能會(huì )更好。

　　祖國醫學(xué)中的針灸、湯藥、膏藥、火罐等有時(shí)候也奇效。但是有時(shí)候治療效果與醫生的施針水平、辨證情況有很大關(guān)系。

　　膝關(guān)節損傷后，從休養期到恢復期、再到運動(dòng)期，時(shí)間短則數月，長(cháng)則一年或更長(cháng)。即使恢復后也建議運動(dòng)時(shí)佩戴護膝，護踝等護具，減輕膝關(guān)節韌帶的拉伸負擔，同時(shí)防止膝蓋因意外情況做出不規則變形，加重傷勢。必要時(shí)可佩戴雙層護膝。

　　鍛煉要遵循個(gè)體化、力量、安全和循序漸進(jìn)的原則，要防止力量過(guò)猛或過(guò)強，引起損傷或因鍛煉過(guò)度引起傷肢疲勞和疼痛，使患者以后懼怕鍛煉，同時(shí)也防止鍛煉不到位而影響功能恢復。

　　膝關(guān)節的鍛煉方法很多，這里只是簡(jiǎn)單介紹了其中的一小部分，如果大家有更好的方法，歡迎推薦哦。