什么是肌腱炎

　　肌腱是一束連接肌肉和骨骼，傳導肌肉產(chǎn)生的拉力的纖維組織，具有耐受彎曲、伸展和扭曲的能力。當肌肉收縮時(shí)肌腱緊張，并拉成直線(xiàn)。人體關(guān)節的活動(dòng)，是依靠肌肉收縮與肌腱牽引實(shí)現的。當過(guò)度疲勞，纖維撕裂或其他損傷時(shí)肌健會(huì )發(fā)炎。

　　肌腱炎多發(fā)于青年人或中年人，因長(cháng)期重復同一動(dòng)作引起過(guò)度勞累并伴有后繼的炎癥反應，多伴有疼痛、僵硬，偶爾關(guān)節輕微腫脹，從而限制了受累關(guān)節的運動(dòng)。

　　肌腱炎的癥狀有哪些

　　1關(guān)節或關(guān)節附近的觸痛

　　關(guān)節或關(guān)節附近的觸痛，尤其肩腕或腳后跟（此處稱(chēng)為Achilles跟腱炎）等周?chē)蛑馔鈧龋ù颂幉∽兎Q(chēng)為網(wǎng)球肘）。

　　2麻木或刺痛

　　在一些病例，出現麻木或刺痛。

　　3關(guān)節僵硬

　　伴有疼痛的關(guān)節僵硬，限制了受累關(guān)節的運動(dòng)。

　　4偶爾關(guān)節輕微腫脹

　　5持續疼痛

　　持續疼痛，肌腱從原來(lái)的損傷復發(fā)后持續疼痛或很久以后再發(fā)。出現以下情況應去就醫。

　　肌腱炎嚴重型的表現

　　疼痛7～10天無(wú)好轉，會(huì )轉變?yōu)槁约℃I炎，或繼發(fā)其他疾病如滑囊炎，腕關(guān)節綜合征或靜脈炎，應看醫生。

　　疼痛很?chē)乐夭橛心[脹，可能有肌腱斷裂，需立即進(jìn)行治療。

　　如何治療肌腱炎

　　1物理治療：

　　療法：冷熱敷、深層熱療、低能量雷射、電療等，缺點(diǎn)：有鎮痛、消炎的效果，但無(wú)法根治病癥。

　　2局部按摩：

　　療法：消除肌腱沾黏，放松肌肉和肌腱。缺點(diǎn)：一般是作為輔佐療法，無(wú)法起到主治作用。

　　肌腱炎的緩和方法

　　1改善更動(dòng)負荷點(diǎn)

　　試分析工作或姿勢上的負荷點(diǎn)，設法改善更動(dòng)，必要時(shí)甚至需更換工作內容。

　　2帶護套

　　戴護腕或護膝護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支持及保暖，對運動(dòng)期間及運動(dòng)過(guò)后都有幫助。

　　3熱敷

　　熱敷急性期過(guò)后可在肌腱炎發(fā)生之部位，以溫濕的毛巾敷在膝蓋，接著(zhù)覆上一塑膠袋，繼之以熱敷墊，最后再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持26小時(shí)。但應謹防燙傷，勿將熱敷墊的溫度設得過(guò)高。

　　4休息

　　休息片刻是紓解工作時(shí)肌肉緊繃的好方法；假使你的姿勢不正確，很容易引發(fā)肌腱炎。尤其你一整天都在打電腦鍵盤(pán)或打字，容易使手腕及手臂出問(wèn)題，故在工作時(shí)休息片刻是很重要的。

　　如何預防肌腱炎

　　運動(dòng)前先作準備活動(dòng)，做動(dòng)作時(shí)要平靜、舒展、經(jīng)常變換運動(dòng)方式。

　　1讓肌肉休息或更換運動(dòng)項目

　　假使你因工作的關(guān)系而發(fā)生肌腱炎不妨請假休息幾天，以免疼痛持續，假若肌腱炎是由運動(dòng)引發(fā)的，可以更換另一種運動(dòng)。

　　2運動(dòng)時(shí)戴護腕或護膝

　　平時(shí)戴上護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支持及保暖，對運動(dòng)期間及運動(dòng)過(guò)后都有幫助。

　　3注意使用計算機的日常工作姿勢

　　鍵盤(pán)

　　打字時(shí)手肘應維持90度，肩部自然放松下垂，靠在扶手上；手腕應靠在手腕休息板或其它支持的設計上，以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。

　　鼠標

　　鼠標應放在與鍵盤(pán)用桌面同一高度，并盡量靠近身體；移動(dòng)鼠標時(shí)，應利用上臂肌肉，移動(dòng)前臂來(lái)移動(dòng)鼠標，而不是只用手腕力量，以避免手腕肌腱炎；最好裝置手肘支持架。

　　對于計算機工作者

　　每小時(shí)應休息5-10分鐘，做一些簡(jiǎn)單的辦公室伸展操，以避免因長(cháng)期持續的肌肉收縮，造成肌肉疲勞疼痛或引發(fā)肌腱炎。

　　注意日常飲食營(yíng)養的補充

　　在飲食上應該多補充B族維生素，多吃些胡蘿卜和動(dòng)物肝臟等