頸肩酸痛，自己搞定?。鶄€(gè)專業(yè)動(dòng)作）

2017-07-06 來(lái)源：骨事匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：系列的癥狀主要表現(xiàn)為肩背部的肌肉酸痛，特別是頸部?jī)蓚?cè)向肩膀拐彎兒的地方，往往疼痛最重，有時(shí)甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時(shí)伴有頸椎活動(dòng)受限，或者活動(dòng)過(guò)程中有一聲悶響。但頸肩痛一般不會(huì)出現(xiàn)雙側(cè)手臂的串電樣疼痛、麻木或無(wú)力，這也是和頸椎病的最大區(qū)別。

　　頸肩酸痛，自己搞定?。鶄€(gè)專業(yè)動(dòng)作）

　　近來(lái),有不少年輕人因?yàn)轭i肩部疼痛來(lái)看門診,這其實(shí)是頸部及肩部肌肉的過(guò)度勞損,進(jìn)而導(dǎo)致頸肩部肌肉、筋膜的炎癥,甚至瘢痕化.其發(fā)生原因大多數(shù)是由于長(zhǎng)時(shí)間用電腦或伏案工作所導(dǎo)致的.

　　有些患者認(rèn)為，自己也沒(méi)有做什么過(guò)度的活動(dòng)，只是靜止不動(dòng)的用電腦,全身肌肉都應(yīng)該是放松的。怎么會(huì)引起肌肉和筋膜的緊張和勞損？但實(shí)際上,當(dāng)我們目不轉(zhuǎn)睛的看電腦屏幕時(shí),頸肩部的肌肉為了維持這個(gè)姿勢(shì),一直處于緊繃的狀態(tài)而得不到放松,久而久之就會(huì)出現(xiàn)頸肩部肌肉筋膜炎的癥狀。

　　系列的癥狀主要表現(xiàn)為肩背部的肌肉酸痛，特別是頸部?jī)蓚?cè)向肩膀拐彎兒的地方，往往疼痛最重，有時(shí)甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時(shí)伴有頸椎活動(dòng)受限，或者活動(dòng)過(guò)程中有一聲悶響。但頸肩痛一般不會(huì)出現(xiàn)雙側(cè)手臂的串電樣疼痛、麻木或無(wú)力，這也是和頸椎病的最大區(qū)別。

　　頸肩痛治療的關(guān)鍵在于如何減少肌肉勞損，預(yù)防肌筋膜炎發(fā)生。

　　下面這套練習(xí)方法對(duì)于治療頸肩痛非常有效，并且多數(shù)練習(xí)可以在辦公室內(nèi)完成。貴在堅(jiān)持，希望對(duì)大家有所幫助。

　　一、胸肌拉伸練習(xí)

　　1站立位，面向門口或墻角，雙側(cè)手臂抬起略高于頭。

　　2雙手扶門框或墻壁，身體前傾，感覺(jué)肩關(guān)節(jié)前方有牽拉感，維持姿勢(shì)不動(dòng)。

　　3注意前傾時(shí)保持身體挺直，腳跟不要離地。

　　4練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次堅(jiān)持15-30秒鐘。

　　二、手臂滑墻練習(xí)

　　1坐位或站立位，身體緊貼墻壁。

　　2屈肘90度，將雙手臂側(cè)上舉，保持肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)緊貼墻壁。

　　3緩慢勻速向上滑動(dòng)手臂，手指盡力向上伸向天花板，然后緩慢放松回到原位。

　　4練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

　　三、肩胛骨擠壓練習(xí)

　　1坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放松。

　　2肩背部用力，將雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內(nèi)緣匯合

　　3在最接近的位置上維持姿勢(shì)不動(dòng)，然后緩慢放松回到原位。

　　4注意保持軀干挺直。

　　5練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次，每次堅(jiān)持5秒鐘。

　　四、胸廓拉伸練習(xí)

　　1坐位，雙腿伸直，雙手放在大腿后方，目視前方。

　　2身體前傾，頭向下低，將目光移向自己的肚臍并盡力貼近，維持姿勢(shì)不動(dòng)。

　　3練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次堅(jiān)持15秒鐘。

　　五、象爬練習(xí)

　　1跪位于瑜伽墊或硬板床上，雙膝雙手撐地。

　　2腹肌收縮繃緊，然后抬起左側(cè)手臂手指盡力向前伸，同時(shí)抬起右側(cè)腿，腳尖盡力向后伸，維持姿勢(shì)不動(dòng)。

　　3緩慢放松回到原位，換對(duì)側(cè)手臂和腿繼續(xù)練習(xí)。

　　4練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次，每次每側(cè)堅(jiān)持5秒鐘。

　　六、劃船練習(xí)

　　1準(zhǔn)備一根4-5米長(zhǎng)的健身帶或橡皮管，中間對(duì)折固定在床腿或門框上。

　　2雙手握住健身帶兩端，雙上臂前平舉，并屈肘90度使前臂上舉。

　　3雙臂向側(cè)方用力，拉緊健身帶，感覺(jué)雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓，然后緩慢放松回到原位。

　　4練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

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適用于肩周炎所致疼痛病癥。

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適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

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驅(qū)風(fēng)祛寒，止痛消瘀。用于風(fēng)濕骨痛，關(guān)節(jié)扭傷，肩周炎，腰腿痛，跌打瘀痛，神經(jīng)痛等。

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用于風(fēng)濕性及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。

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活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。

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適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

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適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

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用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。

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下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

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適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。

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消炎止痛，局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡等。對(duì)炎癥初期的紅、腫、熱、痛等尤其為適宜。

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緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節(jié)病等引起的疼痛，促進(jìn)其康復(fù)。

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活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。

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祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。

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祛風(fēng)散寒，通絡(luò)止痛。用于痹癥，肩周炎，頸椎病，腰腿痛，肌肉關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。

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舒筋通絡(luò)，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。

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（1）類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

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用于風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、類軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。

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祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥，關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證，癥見(jiàn)：關(guān)節(jié)痛，遇寒增痛，得熱痛減，以及腰腿肩部疼痛重著者等。

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活血化瘀，消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類風(fēng)濕疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。

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