產(chǎn)后腰疼，是已生育女性中比較普遍的現象。一般有以下幾方面的原因：

　　1、生理變化是最大原因

　　在孕期，內分泌系統發(fā)生了很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。分娩后，內分泌系統發(fā)生的變化不會(huì )很快恢復到孕前狀態(tài)，骨盆和韌帶在一段時(shí)間內還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得軟弱無(wú)力，子宮未能很快復位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。

　　2、產(chǎn)后勞累過(guò)度

　　產(chǎn)后新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務(wù)中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久站、久坐、久彎腰的動(dòng)作，都會(huì )引起產(chǎn)后腰部不適，再加上新媽咪是新手，精神比較容易緊張和抑郁，這也容易引起腰痛。

　　3、哺乳姿勢不當

　　經(jīng)常采取不當或不放松的姿勢給寶貝哺乳，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過(guò)緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中不堪重負，從而造成腰肌勞損，引發(fā)腰痛。

　　4、子宮復位不良

　　子宮的正常位置是前傾、前屈的，因為月子里仰臥位比較多，如果在產(chǎn)后子宮復舊的過(guò)程中，出現子宮后位或者子宮沿陰道向下移位，發(fā)生子宮脫垂，也會(huì )引起腰痛。

　　5、產(chǎn)后受涼

　　產(chǎn)后如果沒(méi)有做好保暖，腰部不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò )不通、血脈運行不暢，引發(fā)腰痛。產(chǎn)后的媽咪身體比較虛弱，應避免處于風(fēng)口，或者貪涼，不然容易引發(fā)月子病。

　　預防產(chǎn)后腰痛有訣竅？

　　生完寶寶后，照顧寶寶的工作十分繁重，月子里的新媽咪一定要量力而行，以免過(guò)度勞累，在月子前最好先和家人分配好家務(wù)和照顧寶寶的活。此外，在新媽咪親自照顧寶寶時(shí)，也要掌握技巧和訣竅，避免新媽咪長(cháng)時(shí)間彎腰勞累導致腰酸背痛。

　　1、哺乳時(shí)新媽咪切忌彎腰駝背，可以借助哺乳墊，調整寶寶的高度，讓寶寶的臉貼近媽咪的胸口，適應媽咪的高度和身體曲線(xiàn)。

　　2、抱寶寶時(shí)，要讓寶寶躺在新媽咪的手臂里，使TA的頭部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。坐著(zhù)抱寶寶時(shí)，切忌斜靠，要給腰部良好的支撐。

　　3、平時(shí)給寶寶換尿布，可以準備一個(gè)專(zhuān)門(mén)的護理臺，高低適宜，這樣可以避免新媽咪彎腰給寶寶換尿布等。

　　4、記得依靠小工具隨時(shí)調整你和寶寶的姿態(tài)，例如，給寶寶洗澡時(shí)，可以墊高洗浴盆的高度。

　　日常生活小訣竅？

　　預防腰痛要從新媽咪平日里的行、動(dòng)、坐、臥的小細節開(kāi)始注意哦！新媽咪保護腰部可是一場(chǎng)持久戰，不良的站姿、坐姿、不良的生活習慣都會(huì )加重新媽咪的腰部負擔。所以新媽咪一定要改正壞習慣！

　　1、擦地板等下蹲或者俯身的家務(wù)比較容易損傷腰肌，應該避免這些家務(wù)，讓家人來(lái)分擔這些家務(wù)吧！

　　2、新媽咪要盡量避免提重物，如果實(shí)在無(wú)法避免，那么記得拿重物的動(dòng)作不要過(guò)猛，提起時(shí)要靠近物體，避免用力不當損傷腰肌。

　　3、產(chǎn)后要盡量避免過(guò)早穿著(zhù)高跟鞋，以免增加脊柱的壓力，新媽咪要盡量穿著(zhù)平底鞋。避免久坐久站，或者長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動(dòng)。

　　4、睡覺(jué)時(shí)應采取仰臥或者側臥，不要睡過(guò)軟的床。

　　5、平時(shí)注意腰部保暖，以免受寒引發(fā)腰痛。

　　6、要注意控制體重，避免體重加重增加腰部負擔。