脊椎是否柔韌堅強，與人的生活質(zhì)量高低及健康長(cháng)壽密切相關(guān)。要預防脊椎病，在日常生活中注重保養很重要。

　　6︰00—7︰00

　　洗臉時(shí)，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時(shí)，可一手撐著(zhù)洗臉臺，雙腳一前一后，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出門(mén)時(shí)，最好不要背太重的單肩包，而且要每10-20分鐘就換邊，或背雙肩包。走路時(shí)要不時(shí)收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。

　　7︰00—9︰00

　　上了公車(chē)或地鐵，發(fā)現沒(méi)位置坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一只腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過(guò)度前曲。

　　9︰00—17︰00

　　選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的過(guò)度使用。坐的時(shí)候，膝蓋應略高于臀部，背部才會(huì )自然挺直。可加個(gè)靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，卷起來(lái)墊在腰間。每30-40分鐘起身活動(dòng)一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續姿勢反向的動(dòng)作以取得平衡。

　　17︰00—22︰00

　　下班后，最好培養一種運動(dòng)習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，為脊椎提供足夠的支撐力。

　　22︰00至次日6︰00

　　對脊椎比較好的睡姿是仰臥位，其次是右臥位。此外，床鋪不能太軟，以仰臥時(shí)手掌能勉強伸入腰下的軟硬程度最為合適。