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24小時呵護脊柱手冊

摘要:洗臉時,先彎曲膝蓋,再輕輕彎身向前。刷牙時,可一手撐著洗臉臺,雙腳一前一后,減少脊椎的曲度,降低脊椎受力。

  脊椎是否柔韌堅強,與人的生活質(zhì)量高低及健康長壽密切相關。要預防脊椎病,在日常生活中注重保養(yǎng)很重要。

  6︰00—7︰00

  洗臉時,先彎曲膝蓋,再輕輕彎身向前。刷牙時,可一手撐著洗臉臺,雙腳一前一后,減少脊椎的曲度,降低脊椎受力。要出門時,最好不要背太重的單肩包,而且要每10-20分鐘就換邊,或背雙肩包。走路時要不時收縮腹部,以減少腰部前曲弧度,造成脊椎壓力。

  7︰00—9︰00

  上了公車或地鐵,發(fā)現(xiàn)沒位置坐,如果有稍微突起的踏板,可輪流將一只腳踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎過度前曲。

  9︰00—17︰00

  選擇高椅背、能支撐腰部的椅子,避免脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候,膝蓋應略高于臀部,背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部,也可拿一條毛巾,卷起來墊在腰間。每30-40分鐘起身活動一下。即使坐姿正確,也不能一直維持,最好做些與持續(xù)姿勢反向的動作以取得平衡。

  17︰00—22︰00

  下班后,最好培養(yǎng)一種運動習慣,游泳、走路都很好,尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群,它們負責保護脊椎穩(wěn)定,為脊椎提供足夠的支撐力。

  22︰00至次日6︰00

  對脊椎比較好的睡姿是仰臥位,其次是右臥位。此外,床鋪不能太軟,以仰臥時手掌能勉強伸入腰下的軟硬程度最為合適。

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