足跟痛是多種慢性疾病所致的足后跟疼痛，常見(jiàn)病因有：

　　一、足跟纖維脂肪墊炎

　　足跟纖維脂肪墊炎和年紀大了足跟脂肪墊萎縮有關(guān)，足跟缺少彈性緩沖，容易沖擊進(jìn)而引發(fā)疼痛。

　　二、足底筋膜炎

　　足底筋膜炎常見(jiàn)在足跟底內側疼痛為主，早上起床剛落地時(shí)足跟疼痛明顯，有時(shí)久坐突然起身行走時(shí)也會(huì )疼痛非常明顯，但是行走一段時(shí)間后疼痛又會(huì )緩解。跖筋膜與足弓的關(guān)系就像弦與弓的關(guān)系一樣，人們在站立、行走、運動(dòng)時(shí)跖筋膜承受很大的牽拉力維持足弓的穩定，同時(shí)足跟是人體承重的主要支點(diǎn)，過(guò)度的負荷會(huì )損傷跖筋膜或跖筋膜附著(zhù)處的骨膜。到了中老年后，人體的跖筋膜會(huì )發(fā)生退變，這也是其內在因素。

　　三、跟腱止點(diǎn)炎

　　開(kāi)始在活動(dòng)多后感到疼痛，以后可轉為持續性疼痛。檢查可見(jiàn)跟腱止點(diǎn)部外觀(guān)正常或增大，局部壓痛，單足提踵困難或引發(fā)疼痛。

　　四、跟后滑囊炎

　　正常在跟腱止點(diǎn)附近有兩個(gè)滑囊。一個(gè)位于皮膚和跟腱之間為皮下囊。另一個(gè)位于跟腱和跟骨后上結節之間為跟腱囊。皮下囊受到刺激后發(fā)生炎癥，局部紅腫熱痛。

　　五、跟骨骨刺

　　當人體逐漸衰老，正常骨組織變弱時(shí)發(fā)生的一種支持組織的反應。年輕人的關(guān)節軟骨具有彈性，并能承受一定的壓力。人到老年，關(guān)節會(huì )發(fā)生老年性退化，軟骨的化學(xué)成分發(fā)生變化，改變了軟骨承受外力的物理性能。后期軟骨出現局限性破裂與變薄，長(cháng)期的磨損，并可使軟骨脫落。

　　足跟痛的康復訓練

　　一、足底筋膜的牽拉訓練

　　坐在椅子上，用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到足底有牽拉感，感覺(jué)舒服，維持該姿勢20-30秒鐘，然后放松。該動(dòng)作6次為一組，每天進(jìn)行3組訓練。

　　二、毛巾牽拉訓練

　　坐在床上，將患腿伸直。將一塊毛巾套在你的腳上，往身體方向牽拉足部，保持膝關(guān)節伸直，能夠感覺(jué)小腿后方有牽拉感，整個(gè)足底被充分牽開(kāi)。保持該動(dòng)作20-30秒，然后放松，重復3次，每天進(jìn)行3組訓練。整個(gè)牽拉過(guò)程要輕要慢，避免發(fā)生疼痛。

　　三、站立小腿三頭肌牽拉訓練

　　面墻站立，將患腿盡量向后伸，雙臂前舉扶墻至肩水平。前腿膝蓋稍彎曲，身體前傾。過(guò)程中保持后腿伸直，腳跟盡量不離地。當感到小腿后有牽拉感時(shí)，維持20-30秒鐘。當沒(méi)有緊張牽拉感時(shí)，可以增加前傾程度，直到小腿緊張感出現為止。每天3-5組，每組3次。

　　四、滾球訓練

　　使用皮球作為輔助。練習時(shí)患腳赤腳踩在皮球上，前后來(lái)回滾動(dòng)，動(dòng)作要慢，讓足底充分舒展。每次5分鐘，然后放松，重復3次，每天進(jìn)行3組訓練。可以通過(guò)增加踩下去的力量，加強訓練難度。