足底筋膜炎困擾跑者三個(gè)竅門(mén)緩解疼痛

2016-03-29 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：坐著(zhù)的時(shí)候，單只腳放在一個(gè)比較硬的瓶子上（啤酒瓶、硬質(zhì)飲料瓶等），踩著(zhù)瓶子來(lái)回的滾動(dòng)，同時(shí)讓腳底的肌肉緊繃，這樣持續一段時(shí)間后，也能緩解疼痛。

　　足底筋膜炎是大部分跑者都會(huì )遇到的一個(gè)傷病，當你在跑了一段時(shí)間后，每天早上起床發(fā)現腳后跟酸痛，那就說(shuō)明你已經(jīng)患上了這個(gè)病。不過(guò)不用擔心，幾個(gè)小竅門(mén)就可以緩解這個(gè)疼痛。

　　1.首先，每天早上醒來(lái)后不要急著(zhù)坐起來(lái)，躺著(zhù)雙腳與床面垂直，腳尖向上，腳掌朝小腿正面方向使勁，感到腳跟被牽拉，持續幾秒，放松，然后再做這個(gè)動(dòng)作，做幾次之后，再起床，癥狀就會(huì )減輕。

　　2.坐著(zhù)的時(shí)候，單只腳放在一個(gè)比較硬的瓶子上（啤酒瓶、硬質(zhì)飲料瓶等），踩著(zhù)瓶子來(lái)回的滾動(dòng)，同時(shí)讓腳底的肌肉緊繃，這樣持續一段時(shí)間后，也能緩解疼痛。除了瓶子之外，還可以用圓形的小球，比如高爾夫球。

　　3.坐著(zhù)時(shí)候，單腿翹起來(lái)，腳蹬一條毛巾中間，雙手拉毛巾的兩端，使勁把腳往反方向牽拉，也能緩解這種疼痛。

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