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腰肌勞損的原因 8種自我治療法

摘要:長期的、積累性的腰部創(chuàng)傷所造成,如一些長期處于坐位工作,經(jīng)常在非生理位置下操作的修理工,以及長期固定姿勢工作的鐘表工、打字工等。

  腰肌勞損的原因

  1、急性腰部扭傷后,未能及時合理地治療,從而形成了慢性腰肌創(chuàng)傷性疤痕及粘連形成,減弱了腰肌的力量,產(chǎn)生了腰痛

  2、長期的、積累性的腰部創(chuàng)傷所造成,如一些長期處于坐位工作,經(jīng)常在非生理位置下操作的修理工,以及長期固定姿勢工作的鐘表工、打字工等。這些病人往往首先是腰部肌力失調(diào),引起腰痛以及腰部肌肉保護(hù)性痙攣,從而發(fā)生了一系列的病理改變。

  腰肌勞損自我治療

  1、預(yù)備式坐在獨凳上,雙目平視前方后微微閉合,雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬,呼吸調(diào)勻,全身放松。

  2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側(cè),適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動作30~50次,以腰部有微熱感為佳。

  3、拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳,將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè),適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30~50次。

  4、按摩腰部兩側(cè)雙手叉腰,將拇指分別放在腰椎兩側(cè),其余四指附著于腰部外側(cè),然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30~50次。

  5、拳拍腰骶部雙手握拳,用拳頭拍擊腰骶部兩側(cè)30~50次。

  6、團(tuán)摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處,另一手掌面重疊在掌背上,然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30~50圈。

  7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上,雙手拇指放在腿肚,其余四指附著于對側(cè),并從上至下揉掐腿肚30~50遍,雙腿交替進(jìn)行。

  8、對按昆侖太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處,中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處,然后拇、中指作用力對合動作,對按30~50次,雙腳交替進(jìn)行。

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