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輕微突出坐骨神經(jīng)痛患者可以試試瑜伽治療法,拉伸你的肌肉吧!

摘要:如果你的坐骨神經(jīng)痛不嚴重,并且靈活性很好,可以直接做這個(gè)鴿子式變體,放一個(gè)折疊毛毯在你伸直的臀部下方作支撐。

  瑜伽動(dòng)作可以通過(guò)拉伸周?chē)∪庾龅胶芎玫乇J刂委熜Ч叮靵?lái)看看是哪5個(gè)動(dòng)作吧!

  1、椅子上的鴿子

  前面幾個(gè)動(dòng)作都是拉伸梨狀肌的,咱們坐在一張椅子上,雙腳平放在地板上,大腿與地面平行,接著(zhù)將右腳踝放到左膝蓋上方并且嘗試著(zhù)讓右腿膝蓋向地面方向放松下沉,做到覺(jué)得肌肉有酸脹拉伸感,換左腿重復。

  2、針眼

  仰臥在瑜伽墊子上或床上,曲右膝右腳平放地面,然后屈左膝將左腳踝放在右大腿上方,這時(shí)如果已經(jīng)感到拉伸感,就停在這里,如果覺(jué)得還可以繼續拉伸,那就將右腿抬離向身體的方向靠攏,雙手可以抱大腿后側或者小腿前側,盡可能的讓左膝向地面的方向放松。換邊重復。

  3、鴿子

  如果你的坐骨神經(jīng)痛不嚴重,并且靈活性很好,可以直接做這個(gè)鴿子式變體,放一個(gè)折疊毛毯在你伸直的臀部下方作支撐。左膝蓋放在右手腕外側,左小腿盡可能的與前方的墊子平行,你的臀部不要偏向左側,感覺(jué)不錯的話(huà)還可以向前讓額頭點(diǎn)地,換邊。

  4.椅子

  這種方法是大夫建議用脊柱伸展來(lái)治療椎間盤(pán)突出,那么你可以開(kāi)始最簡(jiǎn)單的倆系,坐立,雙手放于雙膝,吸氣,胸腔向前推,拉長(cháng)背部,呼氣時(shí)放松,重復。

  5、眼鏡

  雙手掌在雙肩下面撐地,彎曲手肘朝向后方,骨盆緊貼在地面,雙手用力安雅電子將胸腔向上抬離地面到你舒適的角度保持住。

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