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骨科老中醫(yī):4個(gè)調(diào)整,3個(gè)運(yùn)動,治好你的坐骨神經(jīng)痛!

2017-02-20 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐骨神經(jīng)痛患者在病情發(fā)作期不能睡軟床。此時(shí),患者應(yīng)該睡硬板床,這樣有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢,使脊柱壓迫神經(jīng)造成的坐骨神經(jīng)痛得到緩解。

  坐骨神經(jīng)痛是由于脊椎壓迫坐骨神經(jīng),導(dǎo)致腰腿疼痛,屬于腰腿病的范疇。

  其治療方法很多,除手術(shù)和藥物治療外,調(diào)整日常生活習(xí)慣也可以起到坐骨神經(jīng)痛輔助治療效果。

  那么,在日常生活中,坐骨神經(jīng)痛患者需要調(diào)整哪些習(xí)慣呢?下面骨科老中醫(yī)來告訴你幾個(gè)妙招吧。

  日常習(xí)慣調(diào)整一:不能睡軟床

  坐骨神經(jīng)痛患者在病情發(fā)作期不能睡軟床。此時(shí),患者應(yīng)該睡硬板床,這樣有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢,使脊柱壓迫神經(jīng)造成的坐骨神經(jīng)痛得到緩解。

  日常習(xí)慣調(diào)整二:不能穿高跟鞋

  坐骨神經(jīng)痛患者最好穿負(fù)跟鞋,顧名思義就是腳跟比腳尖還要低。這也是糾正脊柱姿勢的一種方法。

  日常習(xí)慣調(diào)整三:不可提重物

  不能過多的過重的使用腰部肌肉,這會增加神經(jīng)炎的發(fā)病率。如果非要提重物,要先伸直腰,再利用腿部力量提起重物。

  日常習(xí)慣調(diào)整四:注意腰部保暖

  腰部不能受涼,否則就會造成腰部神經(jīng)炎癥,加劇腰腿的疼痛?,F(xiàn)在市面上有一些專門為坐骨神經(jīng)痛患者設(shè)計(jì)的,可以加熱的腰帶,可以嘗試一下。

  減輕坐骨神經(jīng)痛3法

  劃船運(yùn)動法

  患者背靠墻端坐,下肢伸直,上體前屈,力求每次雙手摸到腳部,像劃船的動作。

  直腿抬高法

  患者仰臥,下肢伸直,患肢主動上抬,當(dāng)感覺腰、臀及下肢疼痛時(shí),仍然要力求超過該限度繼續(xù)上抬。

  強(qiáng)迫鍛煉法

  直腿站立,分別做上體前屈、側(cè)彎及提腿運(yùn)動。如果做某一動作疼痛、運(yùn)動受限時(shí),不要中斷,應(yīng)繼續(xù)強(qiáng)迫運(yùn)動。

  建議

  坐骨神經(jīng)痛患者在做上述運(yùn)動時(shí),須注意動作要柔、緩、有力,由輕到重,循序漸進(jìn)。

  可根據(jù)病情好轉(zhuǎn)程度而逐漸增加運(yùn)動量。但如果運(yùn)動后出現(xiàn)不良反應(yīng),甚至疼痛加重,則表明運(yùn)動量過大或運(yùn)動不得當(dāng),須減輕運(yùn)動量或停止運(yùn)動馬上休息。切勿盲目運(yùn)動,造成新的損傷。

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