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床上做這件事容易導致癱瘓,可你每天還這么干!

2017-01-04 來(lái)源:滬寧網(wǎng)絡(luò )談骨論今  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體頸部正常的生理曲線(xiàn)是c字形,如果人們長(cháng)時(shí)間低頭,c字形就會(huì )被慢慢壓迫拉直。一旦繼續惡化,就會(huì )導致頸椎反張,形成倒c形。

  專(zhuān)家表示:低頭玩手機是頸椎做了一個(gè)極度的前曲活動(dòng),正常頸椎最大活動(dòng)范圍應該是下巴碰到胸骨,做頸椎前曲45度的動(dòng)作,常常低頭玩手機實(shí)際上就是頸椎已經(jīng)達到了極致的前曲活動(dòng)。

  人體頸部正常的生理曲線(xiàn)是c字形,如果人們長(cháng)時(shí)間低頭,c字形就會(huì )被慢慢壓迫拉直。一旦繼續惡化,就會(huì )導致頸椎反張,形成倒c形。

  這樣會(huì )壓迫關(guān)節相對位置的神經(jīng)血管,壓迫神經(jīng)出現一些手麻、疼痛,壓迫血管就會(huì )出現椎動(dòng)脈供血不足,頭暈、惡心、嘔吐,如果壓迫植物神經(jīng)就會(huì )出現神經(jīng)失常,類(lèi)似心臟病的癥狀。通常情況下,這種病變主要出現在中老年人群中,伴隨著(zhù)手機的大眾化,頸椎病越來(lái)越趨于年輕化。

  那么有人問(wèn)了:睡前玩手機的習慣改不掉,要怎樣才能最大化的降低危害呢?

  1、手機燈光調到最低

  晚上躲被窩玩手機,盡量把手機燈光調到最低,然后也不要把手機屏幕正對著(zhù)眼睛,光都是直射,輻射更不用說(shuō)了,最好是向下傾斜45℃左右,不要向上傾斜,這樣脖子要受力大,伸久了酸痛。

  2、千萬(wàn)不要身體側躺著(zhù)玩手機

  左右橫躺著(zhù)對左右眼睛的壓迫力最大,這樣下去不出一個(gè)月就會(huì )造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足,時(shí)間一長(cháng)眼睛就會(huì )有膨脹感,短時(shí)性影像重疊,這個(gè)不是滴眼藥水就能好的。所以,為了我們的眼睛不要側躺著(zhù)身體玩手機。

  3、不要俯臥狀玩手機

  俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難,這種方式很累,頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

  4、最適當的姿勢是仰著(zhù)玩手機

  這樣對身體的每個(gè)部位都很合適,除了手肘累,可以用被子墊在手肘下面繼續玩,這是對健康影響最小的方式。

  5、晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式

  我們感知字體是通過(guò)色差反應來(lái)識別的,兩種顏色的色差越大,越費視力,顏色為:白紅橙黃綠藍腚紫黑,其他的衍生顏色都覆蓋于其中,黑白是最費眼睛的,所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調,不要用暖色調的顏色。

  6、晚上玩手機盡量不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)

  人的一天只有兩個(gè)記憶高峰:早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右,其他時(shí)間記憶基本無(wú)太大的波動(dòng),但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開(kāi)始新一輪的新陳代謝了,人在接受一定量的外界信息后就會(huì )屏蔽記憶了。

  長(cháng)時(shí)間玩手機、保持錯誤的姿勢,不僅會(huì )扭曲頸椎,更會(huì )影響健康、威脅生命!

  如果您扭轉脖子時(shí)發(fā)出“嘎吱”響聲,就表示您的脖子可能已經(jīng)出現了問(wèn)題,要多加注意嘍!

  日常生活中,下面這些小方法可以維護您的頸椎,一起動(dòng)起來(lái)吧!

  方法一:聳肩法

  雙手自然垂直,貼近身體兩側,雙肩同時(shí)向前聳高以畫(huà)圈的方式慢慢向后旋轉放下,反向重復一次,每天循環(huán)做5分鐘。

  方法二:抬身法

  身體平躺,胸前墊一枕頭,雙手向后抱住頸部,快速抬起上半身,維持15秒后放下。稍作休息后,重復以上動(dòng)作,每天做5—10組。

  方法三:抬頸法

  在椅子上正坐,雙手向后抱住頸部慢慢向后抬頭,雙手給予向前的阻力,頭部抬至極限后慢慢向前歸位,每天三組,早中晚各一組,每組20次。

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