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健骨,堅固你的健康

2016-11-11 來(lái)源:新康骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨骼在人體生命活動(dòng)中扮演著(zhù)重要的角色,不僅無(wú)聲無(wú)息地保護著(zhù)人體所有器官,完成生活所需的“動(dòng)”;還演繹著(zhù)更多、更重要的角色,比如 :“造血器官”、生命的“礦物銀行”、“生命信息”的提供者等等。因此,增強骨骼健康,等于增強您的身體健康。
  下面主要介紹三種方法:慢蹲起(負重)、單腿后背和徒手夾胸。
 
  “慢蹲起(負重)”——骨骼的負重訓練
 
  動(dòng)作要領(lǐng):
 
  抬頭挺胸站立,雙腳分開(kāi)與胯同寬,腳尖朝向正前方;雙手垂于體側或手持重物;身體慢慢屈膝下蹲,到大腿與地面平行,雙臂在下蹲的同時(shí)向前伸直慢慢舉起,到肩同高的位置,再緩慢還原。要注意下蹲時(shí)要保持抬頭挺胸的,臀部向后坐,避免膝蓋超過(guò)腳尖。
 
  點(diǎn)評:這個(gè)可以鍛煉下肢、臀部和腰部的肌肉,提高肌肉的質(zhì)量,預防代謝性疾病;能提高膝蓋的功能,對緩解膝蓋的不適有很好的康復作用。
 
  “單腿后背”——腰椎好起來(lái)
 
  動(dòng)作要領(lǐng):
 
  抬頭挺胸站立,頭稍微向上抬起,眼睛看遠處;雙手叉腰,大拇指可以按住脊柱兩側的肌肉;一腿膝蓋伸直站立支撐身體,接著(zhù)以腰部用力,將另外一腿伸直向后抬起,抬起時(shí)腳尖往回勾,抬起的高度為腳底離地面約15厘米左右。此時(shí)上身要略微向后反躬,稍停留后慢慢放下到腳底再抬起來(lái)。動(dòng)作過(guò)程要緩慢而勻速進(jìn)行,在最高點(diǎn)稍微有停留。如果平衡不好掌握,可以把手側平舉起來(lái)或扶在椅子等固定物上。
 
  點(diǎn)評:?jiǎn)瓮群蟊硨ρ怠⒀巢考∪馐且环N綜合鍛煉。可緩解腰部許多問(wèn)題,對中老年人的提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習手段。對腰肌勞損、受傷、椎間盤(pán)突出、腰胝滑脫等有明顯的緩解作用。對臀部肌肉也有明顯的鍛煉效果。
 
  “徒手夾胸”——完善上肢骨骼的質(zhì)量
 
  動(dòng)作要領(lǐng):
 
  雙腳與肩同寬,身體直立,抬頭挺胸,自然垂于體側。將雙臂抬起至胸前,雙肘彎曲使兩小臂與地面平行,雙手合十。肩部與胸部同時(shí)用力,想象雙手中有物體被壓扁。體會(huì )胸、雙臂、雙手同時(shí)用力。雙手用力均勻,動(dòng)作用力保持不變,手臂保持與地面平行的姿態(tài)最有效果,精神放松發(fā)力。習練此動(dòng)作要保持面部表情自然,不要咬牙或繃臉。
 
  點(diǎn)評:這個(gè)動(dòng)作看似“小”,但作用不可小覷,是一種對胸部、手臂肌肉群的綜合鍛煉,用力的同時(shí)也為你的上肢骨骼增加了必要的力量。
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