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5招緩解關(guān)節痛 跳舞增加靈活度心理減壓能止痛

2015-07-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)常參加體育運動(dòng)。包括全關(guān)節鍛煉方法,如跳舞,它有助于維持正常的關(guān)節移動(dòng)度、減輕僵硬感、增強關(guān)節的靈活性和柔韌性。

  關(guān)節炎患者常被疼痛折磨,總吃止疼藥又怕有副作用,對此,專(zhuān)家總結了一些天然療法幫助大家緩解關(guān)節疼痛。

  經(jīng)常參加體育運動(dòng)。包括全關(guān)節鍛煉方法,如跳舞,它有助于維持正常的關(guān)節移動(dòng)度、減輕僵硬感、增強關(guān)節的靈活性和柔韌性;力量訓練,如負重練習,它有助于保持和增強肌肉力量。有氧鍛煉或耐力鍛煉,如騎自行車(chē),它有助于控制體重,這有助于緩解體重過(guò)高對關(guān)節施加的額外壓力。

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  健康的飲食方案。已知關(guān)節炎種類(lèi)已超過(guò)100種,所以并沒(méi)有單一的飲食方案來(lái)幫助所有患者。美國關(guān)節炎基金會(huì )建議飲食方案應遵循以下幾點(diǎn):飲食要多元化;適量食用脂肪、膽固醇、食鹽和糖;吃大量的蔬菜、水果和全麥食品;少飲酒;飲食應盡量滿(mǎn)足人體對維生素和礦物質(zhì)的需求,包括鈣質(zhì)。

  膳食補充劑。又稱(chēng)營(yíng)養補充劑,是作為飲食的輔助手段,通過(guò)口服補充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)等。美國風(fēng)濕病學(xué)會(huì )提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)油。有研究表明,它能減輕疼痛和關(guān)節壓痛。一般需要服用幾個(gè)月才能見(jiàn)到療效,可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

  處理好壓力。壓力情境下,人體肌肉就會(huì )緊張起來(lái)。這種肌肉張力會(huì )增加疼痛感和疲勞感,限制人的移動(dòng)能力,讓人感到無(wú)助。壓力還會(huì )導致抑郁癥,引發(fā)壓力-疼痛-疲勞-能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。因此,感覺(jué)壓力大時(shí),不妨看看喜劇片,開(kāi)懷大笑一番;或者找朋友盡情傾訴,發(fā)泄一下情緒。

  運用冷熱療法。熱療法有助于緩解疼痛,放松緊張疼痛的肌肉。可以洗15分鐘的熱水澡或熱水盆浴,使用熱敷,如將電熱毯設置在最低檔,或用輻射熱燈對著(zhù)疼痛的肌肉和關(guān)節進(jìn)行加熱。

  冷療法也能緩解肌肉痙攣,從而減輕疼痛。常用方法是使用冰袋、冰塊進(jìn)行按摩。值得注意的是,如果患者皮膚的感覺(jué)功能差或血液循環(huán)不良,不適宜采用冷熱療法。

  患者在采用上述療法前,最好征求醫生的意見(jiàn),咨詢(xún)自己的情況是否適用于這種療法,特別是如果正在服用藥物時(shí)更應如此。

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